20141028养生堂视频和笔记:翟凤英,张继国讲维生素B族的作用

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本页提供2014年10月28日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是翟凤英、张继国。主题是《见“维”知著说健康》。主要介绍维生素B族的神奇功效，哪些食物富含维生素B族，如何健康吃蛋黄等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

翟凤英   中国营养学会常务副理事长。     

张继国  营养学博士。

维生素B族，是身体中不可或缺的维生素，但是我们很多人对维生素B族的重视却不够。而营养所的营养专家们，由于平常注意膳食平衡，对于B族维生素也很重视，因此健康的生活到95岁以上的人很多。

维生素B族，可以改善身体的免疫功能，降低心血管疾病等慢性疾病的风险；对于维持神经系统功能，维持老年人认知功能有良好作用。敬请收看由中国营养学会常务副理事长翟凤英、营养学博士张继国主讲的《见“维”知著说健康》。

维生素B1对维持神经系统的功能、进而维持肌肉特别是心肌的正常功能，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化分泌方面都有重要作用。

维生素B1缺乏时，会影响神经传导。食物吃得越精细,得到的这些营养素越少，精米与糙米中维生素B1的含量相差多少呢？精米每百克含有维生素B1为0.09毫克，糙米为0.33毫克，显然,糙米维生素B1含量高出很多。

精米与糙米中维生素B1的含量差别

绿豆中维生素B1含量也很高，但是煮绿豆粥的过程中,大家都有一个共同的苦恼，就是绿豆在短时间内很难煮烂。

节目中翟老师介绍了快速煮绿豆的妙招，就是绿豆泡水后放到冰箱里，取出再煮，会很容易煮烂。原因就是绿豆浸泡后吸收了水分,根据水结成冰体积变大的原理,经过冷冻,把绿豆撑裂。有裂纹的绿豆遇热水后被撑开,所以可以很快的煮开花。

快速煮绿豆的妙招

蛋黄中含有丰富的维生素A，维生素B1，B2，烟酸，维生素E，卵磷脂和大量的微量元素。

对于改善和增进老年人的记忆力大有益处。但是,对于老年人来说，吃蛋黄又确实有很多担心，对此，专家告诉我们，只要方法得当，蛋黄同样可以放心的食用。

如何健康吃蛋黄

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