20141009养生堂视频和笔记:孙明晓讲肥胖症的危害,标准体重计算

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本页提供2014年10月9日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是孙明晓。主题是《健康不能承受之重-1》。主要介绍肥胖症可能引发的疾病，标准体重的测量方法，腰臀比的测量方法，体重管理，有氧运动与抗阻运动等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

孙明晓：北京医院营养科主任。

从医学角度，我们通常会称体重过重的人为“肥胖症”，并且这种病症与很多慢病息息相关。肥胖还会致使消化系统疾病也明显增加；超重会使负重的关节软骨压力增加，磨损程度加大，关节内部结构发生变化而致病，尤其是膝、足等负重关节更容易受累，骨关节病发病率大大增加；癌症与肥胖也有密切联系。

因为进食高脂、高能量饮食，是肥胖与癌症的共同危险因素；另外，肥胖者的抑郁发生率也有明显增高的趋势。同时不健康的饮食、内脏脂肪增加及相关的代谢改变也是肥胖导致抑郁的主要原因。

肥胖症可能引发的疾病

我们有很多实用的测量方法。

目前在临床上仍广泛沿用的方法：标准体重（kg）=身高（cm）-105。第二种大部分人都使用的公式，也是目前全球通用的体重判断指标，BMI[体重（kg）/ 身高（m）²]。第三种方法是测量腰臀比，适用于鉴别自己是否属于中心性肥胖。

标准体重的测量方法

标准体重的范围

腰臀比的测量方法

除了肥胖症外，对于体重管理，过瘦的老年人也需要注意，少肌症主要见于老年人以及不爱运动但过度关注体重控制的中年人及青年女性。人进入老年后性激素分泌下降使得肌肉合成不足是主要的生理性原因。

由于疾病导致的体力活动不足、神经退化性疾病，以及过度消耗等也会造成肌肉的丢失。少肌症的患者死亡风险甚至高于肥胖症。

肥胖症的患者，需要坚持做有氧运动。在科学饮食控制的同时辅以恰当的有氧运动，可以在能量摄入负平衡的基础上进一步增加能量消耗，帮助肥胖者减少体内脂肪的沉积。肌肉是练出来的，抗阻运动的作用就是增加肌肉合成还有延缓肌肉衰减速度的，可以减少少肌症的发生几率。

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