20140925养生堂视频和笔记:薛庆云讲有氧运动有哪些,有氧运动心率

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本页提供2014年9月25日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是薛庆云。主题是《运动有度健康有理》。主要介绍广场舞能不能跳，怎么跳广场舞能避免受伤，您的运动是否达到了锻炼效果，有氧运动的心率标准，哪些属于有氧运动，哪些食材能增强运动效果等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

薛庆云  中华医学会骨科专业委员会委员北京医院骨科主任。

2014年中秋晚会上一曲《小苹果》让全场观众齐跳广场舞，而英国著名喜剧演员憨豆先生首次来华也在上海街头加入了阿姨们广场舞的行列，可见广场舞的风靡程度。

但是，受欢迎的运动就一定是健康的运动吗？跳舞跳出骨伤甚至诱发心脑血管病的新闻报道屡见不鲜，广场舞能不能跳？怎么跳？请关注北京医院骨科主任薛庆云主讲的《运动有度健康有理》。

怎么跳广场舞才能既愉悦身心、又避免受伤呢？

薛主任建议：首先要选择平坦开阔、灯光较好的广场，尽量不选择有地漏或台阶的小区空地；其次要注意运动服装和运动鞋的选择，不要穿过高的鞋或过紧的衣服；最后要了解自己的身体素质，已有慢性骨关节病或心脑血管病的要避免剧烈动作。

很多老年人没有锻炼身体的习惯，也认为对生活质量和健康影响不大，但薛主任指出：国外很多项研究表明，运动是60岁以上中老年人最有效的年轻化的方式，它能改善心肺功能，燃烧多余热量，帮助预防和缓解慢性疾病。

同时，长期坚持锻炼的老人，骨骼、肌肉、韧带的强健程度和灵活程度更好，一旦遭遇暴力损伤也较小。

怎么评价您的运动是否达到了锻炼效果呢？最简便的衡量标准是靶心率，即170减去年龄所得结果。

还有一个词叫极限心率，即220减去年龄。薛主任建议：50岁以上中老年人运动时至少要达到极限心率的50-70%，最高不宜超过136次每分钟，每天至少15分钟。如何评价您的运动强度呢？

也有一些疏于锻炼的老年人认为家务劳动可以替代真正的运动，事实是否如此呢？

节目现场请两位观众进行了实验，结果表明，在同样的时间内，家务劳动仅仅将心率从80次提高到86次，而有氧运动能从70次左右提升为98次。

薛主任指出：有氧运动能让心率提升接近靶心率，从而达到锻炼心肺功能的目的，您可以参看下图选择适合您的有氧运动。

除了有效的合理的运动外，中老年人要增强骨骼肌肉韧带的活力，还必须保证下面几种物质的充足。

蛋白质可以帮助合成肌肉，虾皮中的钙质能促进骨骼的合成，特别要指出的是，老年人因为皮肤变薄、肝肾功能下降，通过阳光照射皮肤合成维生素D的功能也会下降，可以通过鱼肝油或正规药物适当补充外源性维生素D。

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