202211213X诊所视频和笔记:赵海音,色氨酸,褪黑素,安眠药,失眠

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本页提供2022年12月13日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵海音。主题是《三招摆脱黑眼圈一夜好眠到天亮》。主要介绍喝热牛奶能助眠吗，五音疗法治疗失眠，几个方法教你睡得好睡得香等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

睡得晚、睡眠不足，干扰了我们的生物钟，让本该休息的身体被迫“加班”，这样就会导致内分泌系统、消化系统、血液系统、神经系统等出现岔子。

具体的表现就是长痘痘、有黑眼圈、脱发、便秘、口臭、疲乏无力、情绪烦躁，甚至可能出现心脑血管疾病！

大家心里也肯定着急，因此也就会用上一些民间广为流传的治疗失眠的方法，比如喝热牛奶、喝红酒、吃褪黑素，或者直接来点简单粗暴的，吃安眠药。

牛奶当中的色氨酸，确实能助眠，但前提必须是“足量摄入”。也就是需要喝很多很多的牛奶，可能在你睡着面，已经把自己的胃“撑爆”了！ 

红酒度数再低也是酒，红酒促进睡眠的有效成分说白了就是“酒精”。

酒精虽然可以使人更快地“入睡”，但也会干扰人的睡眠节律，使睡眠变浅。

浅睡眠时间一旦延长，半夜醒来的几率就会增高，睡眠则断断续续。

因此喝了酒的人容易半夜醒来，睡眠质量反而下降，于是第二天也容易出现头痛、精神差等症状。

长期、过量使用褪黑素，会给自己的大脑传递一个信息，“嘿，兄弟，褪黑素充足，你不需要自己生成褪黑素”了。

这样，自己分泌褪黑素的水平下降了，反而得一直依赖外界褪黑素的摄入。除此之外，一次性大量使用褪黑素，还会让你头痛、意识模糊、睡眠片段化。

世界卫生组织（WHO）关于安眠药的使用有一条原则：服用所有的安眠药最好别超过4周。

如果你不是顽固性失眠，却每天都吃着安眠药，反而会对身体造成伤害！

那么，对身体没有副作用，又能真的帮我们安然入睡、睡得香甜的方法有没有呢？答案必须是：肯定有。

五音疗法，是根据中医传统的阴阳五行理论和五音对应，用宫、商、角、徵、羽五种不同音调的音乐来治疗疾病。

根据子午流注设置播放时间，通过轻柔和缓的古典音乐，帮助我们缓解精神紧张，保持心情舒畅，从而帮助我们更好地入睡。

图：茯苓、茯神、酸枣仁

晚饭后听《阳春白雪》以养肺，听《良宵引》以养脾胃，晚上9点——11点听《紫竹调》来养心。

多人都会喝茯苓水，来助眠。但在这，我们来给您说个它的“兄弟”——茯神，它的安神作用比起茯苓更强哦。

这里，我们也把大家经常用来泡水喝的安神药物做了个区别，可别再用错了！

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