20221129X诊所视频和笔记:宋滇文,蒋盛旦,骨质疏松,骨折

所在栏目：x诊所 核心内容: 骨质疏松

本页提供2022年11月29日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是宋滇文、蒋盛旦。主题是《抓住偷走骨量的“小偷” 为健康“骨”劲》。主要介绍找出骨质疏松“早期信号”，如何自测骨质疏松等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

宋滇文：主任医师、上海市第一人民医院骨科中心副主任、脊柱外科主任、博士生导师。

蒋盛旦：主任医师、上海交通大学医学院附属新华医院脊柱中心副主任、博士生导师。

骨质疏松症的“罪状”除了会让人半夜产生蚀骨的疼痛外，最严重的后果就是导致骨折，骨质疏松所导致的骨折是老年患者跌倒和致死主要原因之一。

椎体压缩性骨折往往可能是老年人身高缩短或者驼背的罪魁祸首之一。

与其它骨折最大的不同点是：

1.疼痛的程度很低，大多数情况下难以被察觉。

2.不是受外力的撞击而形成的。

髋部起到支撑人体的作用，一旦髋部骨折了，我们是没有站立能力的，这个时候就需要长期卧床。而长期卧床容易发生压疮、肺部感染、泌尿系感染及形成深静脉血栓，甚至是肺栓塞等并发症！

这些并发症直接会威胁到患者的生命。临床研究表明，髋部骨折后不进行手术治疗，在一年内的死亡率可达50%左右。所以在老人摔倒后，一定要及时就医，听从医嘱选择合适的治疗方案。

生活中，虽然骨质疏松发病比较隐匿，不易发觉，但是其实在早期的时候，它还是有迹可循的！

1.驼背、身高明显变矮：是由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一；

2.腰背部及全身骨痛:表现为游走性疼痛，夜间或负重后疼痛加重；

3.轻微外力下，易发生骨折:骨折部位常见于脊柱、髋部、手腕等部位。

想要评判自己是否有骨质疏松的风险，可以通过OSTA指数评分。

图：OSTA指数评分

专家建议,成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。而老年人也可以做适度的中等强度运动，比如快步走、跳舞、走台阶等，都是比较适合老年人的运动方法。

对于判断中等强度运动的标准，专家告诉我们，220减去实际年龄，是目标心率，而中等强度的运动就是说我们要把自己的心率控制在目标心率的60%至70%。

骨头汤，骨头里钙虽然多，但比较稳定，能溶解到汤里的量并不多，每100毫升中只有几毫克，不及牛奶的十分之一。

选择真正补钙的食物，推荐选择牛奶及其制品（如：酸奶、奶酪）、大豆及其制品、一些深绿色蔬菜（如：小白菜、青菜）等。

专家建议，一定要补充足量的蛋白质哦！健康成人可以参考“1+1、2+2 吃法”，每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。

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