20221121X诊所视频和笔记:蔡新宇,关节“延迟退休”指南

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本页提供2022年11月21日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是蔡新宇。主题是《关节“延迟退休”指南》。主要介绍为什么上下楼梯、盘腿、深蹲动作非常伤膝等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

蔡新宇：上海市第十人民医院骨科主任医师、上海市医学会骨科专科分会创伤学组委员、上海市劳动能力鉴定委员会医疗卫生鉴定专家。

我们躺着的时候，关节是没有承重的，它没有压力。但是，当我们站立、行走、跑跳的时候，膝关节的承重是我们体重的0.5倍、1.5倍、4倍，甚至更多。

图：上楼时膝盖承重是体重的3.5倍

正常的坐姿，膝关节是呈90度的。也就是股骨和小腿夹角是90度。如果我们腿向前伸直的话，这个角度就是0度。如果往后面屈曲的话，就超过100度。例如盘腿动作，就是将近180度。在这个情况下，蔡医生介绍，我们膝关节一般到90度就可以了，大于90度会对膝盖造成一定的压力。

像盘腿、下蹲、跪着墩地、跪姿瑜伽等动作尽量少做，不要让膝关节过度对折。

现在我们都提倡全民健身，全民运动。这当然是好事。但运动的时候难免磕磕碰碰，有些动作也会给膝关节造成一定压力。

那么有没有什么运动对膝关节很友好呢？有！第一推荐的就是游泳！还有就是骑单车。

因为这些运动把我们的体重给分担掉了，相比较而言，没那么伤膝盖。

关节的老化，我们是没有办法来控制它的。因为它是一个自然规律。包括关节滑液的减少、关节软骨的磨损等。

但是关节周围的肌肉和韧带，我们可以通过锻炼的方式来增强。

动作一：靠墙静蹲

背部挺直靠墙，双脚开立，向前迈一步。打开膝盖，上半身贴墙往下坐，膝盖弯到90°的时候，保持30秒。

动作二：直腿抬高

仰卧位或者坐位都可以，关键要慢；抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次。

当运动的时候，请一定要选一双有气垫的鞋子，它可以保护踝关节，增加缓冲力；

运动场地最好在塑胶地面进行，如果没有塑胶地面，可以选择加一个软垫；

膝关节可以戴上护膝，增加支撑力，保护膝关节；

擅用手杖，保护膝关节。它就像我们人类的第三只脚，帮助我们分担体重，稳定身体。

我们要记住关节是有使用寿命的，要对它存有敬畏之心。不要不当回事情，不要仗着年轻身体好任意挥霍。一旦出了问题，再后悔就来不及了。

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