20220413X诊所视频和笔记:李征宇,推拿,腰背板滞,大肠俞,委中穴

所在栏目：x诊所 核心内容: 推拿

本页提供2022年4月13日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李征宇。主题是《自己在家就能做的推拿》。主要介绍什么是腰背板滞，养背最简单的方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

推拿，一项古老的医治伤病的方法，它的特色在于“以手疗人”，在一推一拿、一提一捏之间刺激我们的穴位，将我们的筋络理顺，并促进身体的新陈代谢，从而达到防病、治病的效果。这种效果是立竿见影，而且自然无害的。因此它也深受民众的喜爱与信赖，有着不可替代的地位。推拿也是特别适合我们在家学着做的保健方法，能够应对我们在春日经常遇见的病痛，还能起到强身防病的效果。

治疗运动受伤，是我们经常会遇到的身体伤痛。而这之中不得不提的就是网球肘，不论是打网球的人，还是经常做家务的人，都有可能患上它，很明显的表现就是不能提重物，就连拧毛巾也会感到疼痛。

这个时候，我们就可以按揉曲池穴和手三里。

每个穴位各自按揉2-5分钟，起到行气活血、疏通经络的作用，使病变处的肌肉痛感得到舒缓。

你是不是也有过腰背僵硬酸痛，像一块板子被拉紧似的感觉？其实，这种现象在中医里叫做“腰背板滞”，多见于没有放松肌肉就开始跳舞、打球的人群，或是运动、提重物时用错力气、用错姿势的人群。

这个时候我们可以找到大肠俞和委中穴，在自己能承受的力度范围内适当加重力气，分别按揉2-5分钟。

这里要注意的一点是，腰的扭伤分为慢性和急性两种，如果是急性扭伤的话，大家不要按揉受伤部位，以免加速局部的出血。

很多人其实并不知道自己的情况算不算气血虚的。这个时候，我们可以观察自己有没有下面这些情况。

除此之外，我们也可以这样做：

一看面色，素颤状态下面色红润则气血充足；反之可能气血亏虚。

二看口唇颜色，口唇颜色较淡，气血号虚。

三看手部血液版循环，按压手指顶部几秒放开后观察此处回血速度。回血速度快则气血较充沛；回血速度慢则气血较亏虚。

如果你中了很多条，那么气血很可能是亏虚的。我们可以每天坚持按揉这3个穴位——曲池穴、内关穴和足三里。

也许有人会问，为什么曲池穴又可以缓解网球肘带来的酸痛，又可以在调理气血里讲到。其实这是因为气血不畅可能引起血压升高，而曲池穴有清热降压的作用。

除此之外，还有一个随时随地就能做的、不费力气的保健动作——摩擦手部的壮体区。

只要将双手的“壮体区”合上，反复摩擦，就能促进气血循环，补气的同时提高我们身体的整体功能，减少生病的可能性。

春天变得暴躁易怒、犯困乏力、睡眠差、干咳到两肋疼，都有可能是因为肝火旺。

我们提到的这种咳嗽就是肝火过旺引起的“肝咳”，有类似病症的朋友可以按揉下面三个清肝火、宣肺化痰的穴位。

图：春日养肝三大穴位

中医认为阳气足，身体就好。而我们身体的阳气汇聚在背部的督脉上，所以我们说的养背，其实就是保养督脉。

养背最简单的方法就是晒太阳，不过我们要注意：

1、不要一直隔着玻璃晒太阳，否则可能导致维生素D缺乏（在安全情况下，开窗晒太阳更好哦-）；

2、每天晒15-20分钟就可；

3、最好是每天上午10-11点紫外线较强的时候晒。

除此之外，我们可以找到这两个位置——督脉和足太阳膀胱经。

请家人用手掌反复摩擦督脉及足太阳膀胱经第一侧线，来温补阳气。

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