20220301X诊所视频和笔记:王思群,关节软骨退行性病变

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本页提供2022年3月1日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王思群。主题是《身体中不可或缺的“两毫米”》。主要介绍伤害关节软骨的运动有哪些，如何保护好关节远离伤骨危害等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王思群：复旦大学附属华山医院关节外科主任医师医学博士、硕士研究生导师、上海市医学会骨科学会关节学组委员、中华医学会骨科学分会康复学组委员、中国软组织疼痛学会副主任委员。

神秘的“两毫米”是什么？这两毫米的神秘物质其实就叫关节软骨。正常人的关节软骨为2毫米左右，它存在于两个骨面，非常光滑，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走的作用。小孩子的软骨水分较多，但随着年龄的增长，软骨水分会慢慢减少，加剧磨损，甚至出现退行性病变，增加致残风险。据统计，50岁以上的人，约50%的人发生了关节软骨的退行性病变！所以，大家必须要重视，关节软骨只有两毫米，一旦受损，几乎没有再生能力！

图：关节软骨

导致关节软骨损伤的原因除了不可避免的年龄因素和免疫系统疾病外，不适当的运动方式也会导致关节软骨的损伤。在生活中对关节软骨损伤的运动居多，有保护性的运动偏少，而且一些看似健康的运动也可能会加速关节软骨的损害，比如剧烈的奔跑、爬山、跳幅度大的广场舞、在跑步机上跑步等。这些其实都是会加速关节软骨损伤的运动，适当的运动对身体有益，但过度的运动就会损伤膝关节，因此建议老年人运动以慢走，倒着走，游泳为主，其他运动要注意频次，千万要记得一定要正确的适当的做运动，保护好你的关节软骨。

伤害关节软骨的运动：

1.剧烈的奔跑：会伤害关节软骨。

2.跳广场舞：有些广场舞的动作比较复杂，需要旋转、内外翻，可能会损害关节软骨。

3.爬山：爬山最伤害关节软骨，因为正常情况下单侧膝关节承受体重一半的重量，但如果要爬山，关节负重量是体重的4-6倍。长此以往，膝关节的损伤速度就比平常人快得多。

如何自测膝关节是否健康？

当膝关节出现以下四个症状时，表明你的关节软骨有损伤。

响：把手放在膝关节处，活动时会有“咯吱”的响声，如果再加上有疼痛，说明软骨有一定的损伤。

疼：大部分的膝关节软骨受损都有疼痛感，大部分人是内侧疼痛，因为内侧膝盖受力最重。

僵：关节里有炎症，导致膝盖肿胀，有僵硬感，这也代表关节软骨损伤已经到一定程度。

弯：很多老年人上了年纪后腿就变成了罗圈腿或者X型腿，这是因为软骨磨损后留下了缺损，使原本很平衡的关节变得不平衡。

两个简单动作自测：

1.叠腿摸眼：坐在凳子上双腿交叠，翘二郎腿，用手摸膝关节膝眼位置，如果有疼痛感，说明软骨磨损比较严重。

2.下蹲：下蹲到60度，膝盖如果有疼痛感，代表关节软骨有磨损。

关节软骨磨损，关节置换手术往往是最后一步，在这最后一步之前，我们还能做什么呢？王医生告诉我们，更重要的是及早预防与修复。

运动预防锻炼膝关节的好方法：

将沙袋绑在脚上，扶着椅子，一只腿往外做对抗，慢抬慢放，两腿交换着做，三分钟，做三组，每天坚持。

关节软骨损伤不可逆转，所以必须要有意识、及早地预防。在预防阶段，可以通过摄入一点氨糖营养素来保护关节软骨，尤其是40岁以上的人群需要开始补充氨糖，中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天氨糖补充应达到1500毫克，这样才能有效地增加软骨水分，保护软骨！但是，营养素的摄入仅仅是可以起到预防的作用，并不能治疗关节软骨的损伤！

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