20220105X诊所视频和笔记:郭修田,痔疮,便秘,膳食纤维,肠道菌群

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本页提供2022年1月5日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郭修田。主题是《最烦人的“便秘与痔疮”》。主要介绍痔疮是便秘的难兄难弟，便秘的危险因素有哪些等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

郭修田：主任医师上海中医药大学附属中医医院、肛肠科主任；上海市中医药学会肛肠分会主任委员。

我们知道，食物的残渣形成大便。所以这里说的货源就是指食物的残渣。而货源太差，指的是饮食结构比较单一、比较精细，摄入的膳食纤维不够，导致食物残渣少，不容易形成大便。

图：便秘是怎么来的

对应人群：挑食的人，喜欢长时间吃同一种食物的人。

对应方法：所以挑食不可取哦。合理搭配，均衡饮食才能预防便秘的发生。

很多人饭量比较小或者由于节食，导致食物的残渣没办法形成足量的大便，也就是说没有达到排便的容量，我们的大脑就收不到排便的指令。因此便便会在肠道内滞留时间过长，变得干硬。久而久之，便秘“应运而生”。

对应人群：特别是一些减肥人群要注意，要美丽的同时也要兼顾健康。

对应方法：大家都要多吃富含膳食纤维的食物，增大便便体积，预防便秘的产生。

火车动力不足，就没办法快速运送物品。而肠道动力不足，就没办法快速运送便便。这会导致肠道里的水分被吸收，便便就会变干变硬，久而久之，便秘就来了。

对应人群：孕妇、年纪大的人，不运动的人，肠道蠕动能力会比较弱，要格外注意。

对应方法：因此，我们应该多吃膳食纤维，增加肠道蠕动能力。同时，多多运动，多顺时针按摩肚子也能增加肠道蠕动能力。

我们大肠的最高领导是大脑。当便便堆在大肠里达到排便要求的时候，大肠就会向大脑提出排便申请，而大脑根据周围环境来决定是不是要排便。也就是说，很多人由于这样那样的原因，当便意来临的时候，没办法及时排便，只能憋着忍着。结果还是便便在大肠内滞留，变干变硬，导致了便秘。

当然还有一部分原因是直肠对排便的反应不敏感导致的。比如原来100克大便就要下达指令把它排出去，现在150克大便了，直肠对它都没反应，这也会导致大便滞留。

对应人群：司机、话务员等久坐人群；工作压力大、长期情绪紧张人群。

对应方法：人体每天早上起床以后或者是吃过早餐以后，会有两个人体生理反射，一个叫直立排便反射；一个叫胃结肠蠕动反射。我们可以在这个时候，养成及时排便、定期排便的良好习惯。

肠道菌群的紊乱是便秘的危险因素之一。所以这里的帮手指的是肠道有益菌。如果有益菌太少，也容易导致便秘。

对应人群：肠道菌群紊乱或有肠道疾病人群；

对应方法：治疗肠道疾病，补充有益菌。

以上5种问题，很多时候并不是单一存在，它们之间相互影响。时间久了，最终导致便秘的产生。大家想要预防或者缓解便秘，一定要避开这些因素哦。

日常饮食，可多吃一些蔬菜、水果、豆类、藻类、菌菇类等富含维生素和纤维素的食物；

还可以适当多吃果仁类，例如蓖麻子仁、芝麻、核桃、杏仁等；

少吃一些含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜以及酒；

提倡适度运动，可以促进胃肠蠕动，改善盆腔充血的情况，防止大便秘结，预防痔疮。

空闲的时候还可以做做提肛运动，加强括约肌的收缩能力，减少便秘痔疮的发生。

养成定时排便的好习惯，一般可以选择在晨起排便或者餐后排便。

尤其是对于准备怀孕的女性，在孕前期，到医院进行一次全面检查，通过医生指导，形成规律的排便习惯。

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