20211215X诊所视频和笔记:朱玉连,膝骨性关节炎,肩周炎,康复治疗

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本页提供2021年12月15日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是朱玉连。主题是《科学运动拯救你的肩和膝》。主要介绍拯救五十肩，护肩三准则，远离膝骨关节炎等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

朱玉连：主任治疗师、复旦大学附属华山医院康复医学科主任治疗师、科室副主任、教授；中国康复医学会康复治疗专业委员会常委；中国康复医学会老年康复分会委员；上海市康复医学会治疗师专业委员会副主任委员。

说到康复治疗，可能大家的第一反应就是针灸、推拿、按摩等等。但是，除了这类常见的中医传统康复治疗，康复治疗还包括物理治疗、作业治疗、言语治疗、心理治疗、康复工程等。

康复治疗的目的就是最大可能地恢复患者的身体功能，并且能够让患者拥有无痛且有品质的生活。所以康复医学的服务对象除了各种伤病患者，还有各临床科室经过救治保命后，存在不能起床、不能走起来、不能吃饭、不能讲话、不能大小便等等关乎生活能力、就业能力，部分或完全丧失的各种功能障碍的人群。

肌肉骨骼伤痛（如肩周炎，膝骨关节炎患者等）也是康复治疗很大一部分服务人群。

肩关节周围炎简称肩周炎，因多发生于50岁左右的中年人，又有五十肩之称。

两个症状

没有诱因的肩痛

疼痛可牵涉到颈部、肩胛部、三角肌、上臂和前臂背侧，整个运动链都会受到牵涉。

关节受限所导致的活动障碍

出现这两个症状的朋友们要警惕了！如果持续一周以上没有缓解，记得一定要去就医哦。

护肩三准则

图：护肩三准则

肩爬梯

在墙上或是家人的手臂上慢慢向上伸，坚持六秒钟停下来，每组可以做10-20次。

背后举木棒

双手背后握住木棒，慢慢向上举，举至肌肉紧张为止，坚持六秒，每组10次左右即可。

注意！如果感觉到疼痛就要马上停止哦，并且这两个运动都只适合肩周炎的患者！

膝骨性关节炎与失智、卒中及冠心病并列为造成老年人失能的四大疾病。对于中老年人群来说，早期的预防和治疗对延缓病情进展、减小疾病负担具有重要意义。

图：膝关节炎危险因素

当膝关节出现疼痛，或发现脚肿，无法下蹲的情况时，请及时就医检查！

金鸡独立

每只脚单独站立20秒，经常锻炼能增强腿部肌肉，降低老年人摔倒的风险。

靠墙静蹲

肩膀，后背，臀部紧贴住墙，屈膝略微下蹲，膝盖不超过脚尖，大腿略微有酸的感觉就停止。

注意！做这两个动作时身旁最好要有扶手，不要有杂物，谨防因为锻炼而摔倒哦。

弹力带练习

对于有些腿脚活动受限的人群，弹力带训练是一个既简单又安全的锻炼方法。将弹力带固定在凳子腿上，身体坐直，将小腿缓慢的踢出并伸直，坚持6-10秒后慢慢放松，重复10次左右即可。

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