20211111X诊所视频和笔记:王燎,延长膝盖使用寿命的秘诀

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本页提供2021年11月11日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王燎。主题是《延长膝盖使用寿命的秘诀》。主要介绍不同姿势对膝盖的压力，五大伤膝行为等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：延长膝盖使用寿命的秘诀

王燎：副主任医师；上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任医师；中华医学会医学工程学分会数字骨科学组委员；上海医学会骨科分会关节外科学组青年委员。

不同的动作，我们膝盖所承受的负荷是不一样的。当我们站立的时候，两脚着地，这时候我们的体重就均匀分在我们两个膝盖，那这个时候膝盖所承受的负荷大约是体重的1倍。

当我们在步行的时候，我们一条腿，也就是一边膝盖所承受的负荷大约是体重的2倍。

当我们跑步的时候，那我们有一定的加速度，这个时候膝盖所承受的负荷约是体重的4倍 。

当我们在打球的时候，就存在更大的加速度，要加速、要急停、要忽然旋转，所以这个时候膝盖所承受的负荷大约是体重的6倍。

大多数人会觉得做家务的时候，最累的应该是腰椎或者脖子。但其实，做家务的过程中非常伤膝盖。比如我们跪着擦地板，或者蹲着剥蒜、削土豆片，以及半蹲着清理比较矮的家具收纳等。一方面膝盖本身有一定负荷；另一方面，蹲一段时间之后，我们的腰、髋关节慢慢会累、会支撑不住，我们会不自觉地怎么省力怎么来。这个时候我们的负担往往会落到腿上、膝盖上。还有一个很重要的原因是我们打扫卫生很频繁，所以日积月累之下，对膝盖的伤害也在慢慢增加。

髌骨可以起到非常好的杠杆作用，帮助腿部完成屈曲到伸直的动作。

在攀登的过程中，膝盖前方的髌骨会承受特别大的压力，它承受的力量是以体重的倍数增长的，如果长时间攀登，重量一直压在髌骨上，就会出现膝盖前方的疼痛。

膝盖本身就不是很好的朋友们，不建议经常爬山来作为锻炼方式。如果想爬，也尽量选择台阶宽、矮的那种山。

减肥的方式五花八门，多种多样。有一些燃脂动作很受大家欢迎，比如深蹲、跳绳、跑步等。这些动作无一例外都很伤膝盖。

如果因为运动出现了偶尔的膝盖疼痛，且疼痛的持续时间不超过两周，通过稍微的休息就能缓解的话，这种不用过于担心。但是运动造成长时间的疼痛，且休息之后没有得到缓解，需要到医院做进一步检查。

在进行体重管理的朋友们，最好也是循序渐进，采用对膝盖伤害小的运动，比如游泳骑车或者其它力量训练。

冬天，我们的膝盖受到寒冷刺激的时候，更容易感到不适。但并不是说寒冷会造成了骨关节炎。而是说如果有骨关节炎之后，它在寒冷的刺激之下，病情会发作得更频繁。所以建议大家及时做好保暖。年纪大的、或者膝盖经常酸疼的朋友，气温降低时别忘记穿上秋裤和护膝哦。

走路虽然风险低，但有两点需警惕。一是走路的量需因人而异，找到合适自己的量；二是走路姿势。如果过量的行走或走路姿势不对，也会对膝关节造成损伤。每天走路5000-8000步左右，单次时间不超过30分钟，比较合适。具体的时间和步数，根据膝盖的情况来调整。不太好的就少走点，好一点的适当增加锻炼步数和时间。

一个动作为膝盖“延年益寿”：整个人坐好在椅子上，后背靠住椅背，勾脚背慢慢抬起小腿，坚持5-10秒左右，换另一条腿，每天做200次左右，就能慢慢提升膝盖肌肉力量，来保护我们的膝盖啦。膝盖本来就不是很好的朋友，一定记得，所有的锻炼方式一定是循序渐进的。

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