20210928X诊所视频和笔记:郑拥军,带脉,热身,肌肉劳损,便秘

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本页提供2021年9月28日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郑拥军。主题是《把疾病“走没”》。主要介绍正确的走路姿势，如何健康走等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

走路拖地、内八字、外八字等不正确的走路姿势，会造成腿部内外侧受力不均匀，时间长了，一侧就会出现过度紧张，而另一侧可能出现肌力不够。所以很多人会有膝关节内侧疼痛、外侧疼痛，或者髋关节的内外侧疼痛。

图：正确的走路姿势

正确的走路姿势：收紧腹部，挺胸抬头，然后自然地摆动手臂，向前走。

走路并不是越多越好，每天最佳的步数是7000步到8000步。

不同的人，需要根据自己的年龄适当调整。评判的标准就是走完时微微出汗，且感到舒适。过量的运动，反而对健康不利。

长时间走路之前要热身，走完之后要拉伸，才能有效的防止损伤。

走路走太多，我们的肌肉里面容易产生小的撕裂、或者局部的炎症、水肿。比如说急行军、拓展训练的时候，你会发现足底很酸很胀、腰部也有酸胀感觉，尤其在第二天，感觉会更明显。

这种时候，我们可以在酸痛的地方贴上肌内效贴，它是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布，它可以缓解疼痛、减轻水肿、促进循环、增强关节的稳定性。所以，很多运动员会在运动前或者运动后使用肌内效贴，来防止损伤或者缓解疼痛。同样的，我们在运动前后也可以使用肌内效贴。但是皮肤容易过敏的人群最好不要使用。

长期肌肉损伤，会出现持续的疼痛，时间久了肌肉就会硬结起来。肢体活动也会变得十分僵硬。这个时候我们可以采用一种针刺的方法，缓解肌肉劳损。

需要注意的是，这个方法要到正规的医院请医生进行专业操作。

在走路的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，预防便秘。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

带脉对人体非常的重要，走路时双手叩拳敲击带脉，可以使经络疏通，减肥减脂，特别是对于减掉腹部脂肪有一定的帮助。围绕腰部一圈，以轻敲为主。

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