20210628X诊所视频和笔记:赵东宝,郑骄阳,骨质疏松,补钙,维生素D

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本页提供2020年6月28日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵东宝、郑骄阳。主题是《 远离会“传染的”骨折》。主要介绍骨质疏松“盯”上你了么等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图： 远离会“传染的”骨折

赵东宝：上海市医学会骨质疏松分会前任主任委员、上海长海医院风湿免疫科主任名誉主任 博士生导师。

郑骄阳：上海市医学会骨质疏松学会委员、上海长征医院健康管理中心主任。

2018年，我国开展了中国居民骨质疏松症流行病学调查。结果显示，我国40~49岁人群低骨量率达32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%，这些人都是骨质疏松症的潜在患者。

除此之外，许多年轻人由于不良的生活习惯，例如吸烟、酗酒、 熬夜、久坐、不爱运动、不喜欢晒太阳；或是另外有家族史、遗传及相关疾病的人群而言，都存在患有骨质疏松症的风险。

如果你有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼，那很可能就是缺钙的信号。钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨质也就会越来越疏松，因此“补钙”就是首要任务。今天，诊君为大家罗列出一下四条科学补钙的方法，快来看看吧！

大多数人日常获取钙的主要方式就是通过食物，然而根据一般的饮食习惯，通过食物每天最多能获取400毫克左右的钙，这就需要在膳食之外还要再补充钙片600毫克左右，而人体所需的钙含量要达到1000毫克每天。

而在钙片选择上面，一般市面上的都可以，但无机钙的含钙量要比有机钙高，有更好的补钙效果，但如果有胃肠道疾病或不适的人，建议选择有机钙，对肠道刺激更小点。

钙片最好在餐后半小时或一小时左右服用最佳。如果有基础疾病或者对自己身体情况了解不太全面的，建议在专业人士的指导下服用钙片。

维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。而在我们的饮食结构中，富含维生素D的食物极少，而且很多人每日出门前都要涂抹防晒霜或打太阳伞，长期缺乏日晒会导致身体内维生素D严重缺乏。

因此日常还得口服维生素D，达到所必需的量。但因为维生素D的构成比较复杂，所以还是建议先去医院进行有关的血液检测，看维生素D是否缺乏，然后在医生的指导下服用。

除了饮食上需要注意之外，科学运动对患有骨质疏松的人群同样重要，这边专家提醒患有骨质疏松的人群，无论是站立还是坐下，都要注意保持正确的姿势，以免造成对骨头的压迫。

正确的站姿：

耳朵与脊柱垂直；

双肩向后伸展；

挺腰收腹。

正确的坐姿：

紧贴腰背；

双脚触底；

椅子与膝盖垂直；

挺腰收腹。

正确的睡姿：

板床加硬褥；

枕头承颈椎；

腰、背平伸直。

正确的起床的方式：首先转侧卧、手力撑床起、腰背省力气，提取重物及家居作息时腰背常挺直、姿势不久留。 

骨质疏松的运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。单、双臂划圈、平衡行走、 抗重力练习、床上被动运动、太极拳、负重上举等等。

针对骨质疏松的问题，定期筛查非常重要！骨质疏松的患者建议每三个月进行一次血钙检查。65岁以上的女性和70岁以上男性也要每年筛查一次骨密度。

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