20210329X诊所视频和笔记:洪维,骨质疏松,补钙,维生素D,维生素K2

所在栏目：x诊所 核心内容: 补钙

本页提供2020年3月29日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是洪维。主题是《科学补钙重塑骨健康》。主要介绍科学补钙远离骨质疏松的潜在风险，钙片食用注意事项相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

洪维：复旦大学附属华东医院骨质疏松科副主任医师。

高低肩、脚抽筋、驼背第出现下面这些现象说明你可能缺钙了！情绪烦躁、失眠、脚后跟疼（特别是夜间的时候，因为夜间是血钙水平最低的时候）也有可能和缺钙有关系。

图：缺钙

其实，在生活中，大多数老百姓也都具备一定的补钙意识，但是，补钙说起来简单，真正要做到科学补钙其实并不容易。随着我们年龄增长，人体自身对钙的吸收能力会不断降低，想要单纯靠身体机能吸收足量的钙其实很难。

如何让钙能够吸收，让它最终能够进入骨骼需要两个帮手。一个帮手叫做维生素D，一个帮手叫做维生素K2。它们三个在一起就组成了黄金三角定律补钙法则，钙有了这两个帮手，补钙就能事半功倍！

维生素D会打开肠粘膜上的钙离子通道，让钙离子通过细胞膜被肠道吸收进血液中，形成血钙。一般来说，血钙在血液中的含量为1%。血钙水平与人体许多重要功能有关。因此我们要适当补充维生素D，帮助肠道把钙输送到血液中去。

当血液中的钙含量达到1%时，还要依靠维生素K2，把血液中多余的钙输送到骨骼中去，并牢牢地锁在骨骼中，防止钙流失，从而减少骨质疏松的情况发生。

很多人都在补钙，但检查后却仍然发现自己缺钙其实说明，你要补充维生素D和维生素K2了。

营养学会推荐成年人每日钙摄入量800~1000毫克。最佳补钙食物是牛奶，因为牛奶中的钙磷比例较好！乳糖不耐受的朋友可以用钙含量多的酸奶替代。中老年每日钙摄入量为1000毫克至1200毫克，相当于四杯牛奶的量。喝牛奶的时候最好在太阳底下暴露皮肤。

绿色的蔬菜含钙量也不少。但做法很重要，像菠菜这样高含钙的蔬菜焯水后再进行下一步烹饪，才能有助于钙吸收。

补钙食补优先。如果因为一些客观原因无法单纯依靠食补，或者一些消化能力弱、患有基础疾病的特殊人群、老年人来说，也可以适当选择一些补钙产品。

钙片食用注意事项：分次少剂量。不和牛奶一起吃，因为肠道对于钙的吸收有限。最好是晚上随餐服用，因为晚上体内钙离子最低，同时能降低肾结石风险。多喝水。

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