20210222X诊所视频和笔记:麻静,腰臀比,BMI指数,肥胖,内脏脂肪

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本页提供2020年2月22日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是麻静。主题是《如何识别最危险的“假瘦子》。主要介绍亚洲人的肥胖可能暗藏哪些健康问题，常见的减肥方法真的健康么等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

麻静：上海交通大学医学院附属仁济医院内分泌科科主任、主任医师。

我们往往觉得，从体型上，亚洲人群比较苗条，欧美人群体型偏大，实际上这是以前的错误认知，据研究表明，近些年亚洲肥胖人数激增，相同体重下，亚洲人的体内脂肪，要比欧美人多，这会引起更多的健康问题。

那么，是否存在健康的胖子呢？专家表示，健康的胖子，也就是我们俗称的“好胖子”，指的是虽然体重基数大，但是血糖、血脂、血压指标都是正常范围的人群。然而，由于代谢问题，这类人群的发病风险始终高于正常人群，需要保持警惕。

除了胖子分“好坏”之外，瘦子同样也分“真假”，那么想要正确分辨自己是“好胖子”“坏胖子”“真瘦子”“假瘦子”，专家教给大家三种方法，帮助我们对自己的体质进行判断。

想要知道自己是否属于肥胖人群，可以参考自己的BMI指数，也就是体脂指数，当一个人的BMI过轻或者过重时，都可能存在一定的健康问题。

由于我们亚洲人的脂肪更容易分布在腹部周围，因此腰臀比相较于BMI指数，可以更好的帮助我们诊断自己是否属于腹型肥胖。

图：BMI指数

内脏脂肪是所有指标中的重中之重。因为一定量的内脏脂肪对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但是过多的内脏脂肪就不是好事了，甚至还可能导致高血糖、高血脂、非酒精性脂肪肝、心血管疾病、关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、失眠、抑郁、不孕不育等疾病。

想要测量内脏脂肪含量，最好利用医院里的专业仪器，而日常生活中遇到的体脂仪可以当作辅助判断。想要精确知道自己属于哪种肥胖，也可以通过去医院做磁共振的形式来定位。

盲目的轻断食容易造成对肠道的损害，除此之外，饥饿感还可能引发我们的情绪问题，因此想要通过轻断食来减肥，理应在医生和营养师的指导下进行。

之前网络上盛传的23天减肥法，实际上比轻断食带来的危害更加严重，因为断食会大大增加低血糖的风险，因此并不建议大家采取这类减肥方法。

欧美流行的生酮减肥法，是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方式。然而这类减肥方法可能引发血脂异常、胃肠道疾病等健康问题，同时，酮体过多本身对我们的身体就是有害的，也不建议大家采用这类方式减肥。

不吃晚饭可能是大众比较常见的减肥方法，然而实际上通过不吃晚饭减肥，会造成胃肠道的不适，因此效果也是因人而异的。

正确的减肥方式应该去医院进行专业的评估，在医生的指导下进行正确的减肥。在日常生活中，也要注意运动，老年人关节不是特别好的情况下，可以采取游泳运动。

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