20210218X诊所视频和笔记:朱焜,碧根果,巴旦木,夏威夷果,高血压

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本页提供2020年2月18日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是朱焜。主题是《营养宝库的健康档案》。主要介绍坚果中的“营养宝库”,什么样的坚果不能选等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

碧根果、巴旦木和夏威夷果对健康大有益处，更特别的是它们还能帮助解决身体麻烦。在这个季节，很多人都有失眠、容易感冒和人情绪不稳定等烦恼，这个“营养宝库”就可以帮助我们解决这些问题。

碧根果含有丰富的氨基酸，维生素和不饱和脂肪酸，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂的功效。每天吃4颗碧根果，尤其是对长期失眠患者，长期坚持可以恢复脑力、很好地改善睡眠、预防神经衰弱。

巴旦木被称为“高血压患者福音”，是因为它可以防治高血脂、高血压，同时有补脑安神、增强免疫力的功效。每天吃25颗左右的巴旦木可以很好地补脑安神、降脂降压。

夏威夷果被称为“全能冠军”，是因为夏威夷果有着非常高的健康功效。夏威夷果具有补充脑营养，降低血压，缓解便秘的功效。夏威夷果还含有丰富的油酸，能促进人体对钙、磷、锌和其它矿物质的吸收，可以提高骨密度，对于减轻感冒症状有一定的辅助作用。

夏威夷果热量高，建议每日食用10—12颗左右。

什么样的坚果不能选：不要挑选有哈喇味、霉变的和被石蜡美容过的，这样才能挑选出健康又好吃的坚果。

图：什么样的坚果不能选

碧根果有安脑醒神的作用，但是它有一个缺点是能量太高，南瓜正好可以补充能量，而且有延缓糖类吸收的作用。两者结合可以控制血糖升高、养颜的作用。

制作过程：1.把南瓜蒸熟或水煮。2.南瓜煮熟后，用勺子摁散，加一点牛奶或淡奶油稀释。3.出锅前加一点点盐。4.撒上一点点碧根果。

早晨以巴旦木代替主食，经过4周，血脂、血压、腹围都会下降。但是巴旦木没有饱腹感，因此需要加入带点饱腹感的燕麦米，一起熬成粥。这样的搭配热量低，营养足，降血糖血脂。

“全能冠军”的夏威夷果+低能量的西芹+清肝降血压的虾仁。荤素搭配，营养更均衡。

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