20201231X诊所视频和笔记:张丽文,更年期,盆底肌运动,补钙

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本页提供2020年12月31日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张丽文。主题是《女性呵护手册》。主要介绍女性呵护手册等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

张丽文：复旦大学附属上海市第五人民医院主任医师。

更年期，也被叫做围绝经期，是女性一生中非常重要的一个阶段。它从40岁左右开始，几乎有将近十多年的时间。这个时段的女人，女性功能开始衰退、雌激素的分泌也逐渐下降。然而，我们并不需要感到害怕，反而更要去关注这个阶段给身体和情绪上带来的改变。

过了40岁之后，你可能会发现自己常常睡不好觉、爱发脾气、总是感到疲惫。最重要的是，自己的经期没有以前规律了。这个时候，你很可能是因为进入更年期，而伴随着一些更年期综合征。

出现这些更年期综合征的始作俑者，实际上是因为我们体内卵巢功能的衰竭，导致决定着女性生殖健康的雌激素，分泌数量大不如前。因此也就给我们的身体，带来潮热，失眠，情绪波动，易怒，性欲减退、头痛等等。

然而，并不是所有人到了40岁，身体就一定会出现这些症状。有些女性可能以为这是年龄增长而导致的自然现象，诊君在这里提醒大家，更年期不是病，但是更年期综合征是病，一定要及时关注并就医，才不会影响后续的身体健康。

从医学的角度来说，当你60岁时，就步入老年期阶段了。这个时候，雌激素的分泌大幅度减少，你会发现：

身体上，腰部的肥胖变得很难掌控，开始绝经、记忆力也明显下降；问题严重的，则会出现骨质疏松、脑血管疾病、甚至是动脉粥样硬化等；然而从心理的角度来说，会容易情绪低落、或是出现疑心病等情况。

如果是正处于更年期的女性，想要补充自己的雌激素，一定要先去医院进行测量，在医生的指导下进行补充。如果想要在日常生活中从饮食方面入手的话，可以每天摄入一些豆类、芝麻等食材，帮助我们均衡营养，更加健康美丽。

养成一下这些小习惯，可以帮助我们身体补钙，不仅可以预防骨质疏松，还能通过吸收其中的维生素D3，让我们的身体更加健康。

图：科学补钙

不配合着拉伸的运动是没有灵魂的！专家在这里提醒大家，运动时最好可以将有氧运动、无氧运动，配合着拉伸一起做，同时运动量也需要根据自己的年龄段掌握。

年轻人平时可以选择多跑跑步，而老年人需要保护关节，因此可以选择游泳、跳广场舞的方式作为日常的有氧运动。还可以通过瑜伽，帮助身体更好的拉伸。

女性日常也可以选择多做一些盆底肌运动，也被叫做凯格尔训练。做的时候要注意频率：一天两次，一次十五分钟，就可以啦。

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