20201222X诊所视频和笔记:余勇,腰痛,间歇性跛行,手麻

所在栏目：x诊所 核心内容: 腰痛

本页提供2020年12月22日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是余勇。主题是《腰痛也会“致命”》。主要介绍直腿抬高实验，锻炼腰部的方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：腰痛也会“致命”

余勇：复旦大学附属中山医院神经外科副主任医师。

腰痛自测小方法：直腿抬高实验

当你正常躺下，面部对着天花板，呈仰卧位时，将自己的腿伸直，让家人托住你的脚跟，缓慢向上抬起。这个时候去需要观察，你的腿和平面之间的角度，当被动抬高的角度为60°-120°这个区间段时，说明你的腰部还是相对健康的。

然而抬腿过程中，如果实在无法抬高，并不需要硬抬，以免受伤。如果感觉自己无法抬高到60°，或是过程中觉得很吃力，那么你的腰椎就很可能已经出现问题了，需要及时去医院检查。

日常生活中长时间的站立、坐位，都可能造成我们腰部的过度运动或者负荷。久而久之就会形成慢性腰肌劳损。所以我们在一些小习惯上需要格外注意，才能达到保护腰部的效果。

专家建议，平时在站立时要注意调整身体的平衡，例如拎重物的时候，尽量让双手一起拿着东西；需要长久站立的时候，可以通过双脚轮替站立，也能够很好地缓解腰部紧张。

坐座位时，座位上放一个垫子，让腰部可以倚靠，从而减少身体对腰部的压力。

生活中也会遇到，起床后感觉“脖子快断了”、“浑身酸痛”的情况，实际上这些正是因为我们不良的睡姿导致自己的身体肌肉一直处于绷紧的状态，以至于造成了睡醒之后的浑身不适。

面对这类问题，医生嘱咐大家，睡姿和床垫对我们的腰椎都是很重要的。选择床垫时，最好选软硬适中的床垫。过软、过硬的床都会对我们的腰椎造成压力。如果感觉家里的床比较硬，可以铺一个软一些的垫子来托住我们的腰部，同时睡姿上，尽可能选择仰卧或者侧卧的形式，保持腰椎的平衡。

许多老年人随着年龄的增长，会发现自己越来越哈着腰走路，腰痛甚至是腿痛、走路走不远。这时，你所遇上的这一种腰部疾病，可能会致命！

判断你是否为这一腰部疾病的标准：跛行距离和时间

间歇性跛行是从走路一开始，到出现疼痛的行走距离，疼痛缓解时间是指出现疼痛后，到疼痛缓解的这段时间。

严重病人的跛行距离：50-100米

严重病人的疼痛缓解时间：2-5分钟

自测你是否为这类腰痛的方法：

站直后，举起双手，身体稍稍往后仰，看看自己是否可以坚持30秒，当你发现自己下肢出现又麻又涨的情况时，你很可能已经患有这类腰部疾病了，建议尽快就医。

https://v.qq.com/x/cover/mzc002007y5i30g/u0035xky14o.html?

20201222X诊所视频和笔记:余勇,腰痛,间歇性跛行,手麻