20201217X诊所视频和笔记:郭伟,口呼吸,腹式呼吸法,口呼吸矫正器

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本页提供2020年12月17日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郭伟。主题是《打响恢复“颜值”保卫战》。主要介绍口呼吸带来的危害有哪些，如何辨别自己是否有“口呼吸”等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

郭伟：口腔美学专家、副主任医师。

经常用嘴巴呼吸，首先会干扰我们的牙齿排列，久而久之会使人的容貌发生改变。时间一长，就会影响我们面部骨骼的发育，出现错颌畸形的问题，例如常见的龅牙、地包天等等，非常影响颜值。更重要的是，长时间用嘴呼吸，会降低人体对病菌抵抗力，这时就很容易使我们感染呼吸道疾病，甚至导致腺样体的肥大。

图：口呼吸带来的危害有哪些

口呼吸常伴有以下这些症状：在无意识的情况下，嘴巴总是处于半张开的状态，且嘴唇常常会发干。每天在清晨醒来的时候，总觉得喉咙干且有点疼痛，总想喝水。当自己在吃东西时，总是不自觉的发出咕唧咕唧的声音，这也是用嘴呼吸的表现。

如果发现自己遇到了这些问题，就应当注意尽快纠正自己的呼吸方式，先让鼻呼吸恢复正常，鼻炎患者可以通过药物治疗和生活习惯改善睡觉鼻塞的问题，遇到腺样体肿大较严重的情况，最好通过手术治疗，以免口呼吸带来的进一步危害。

发现自己存在口呼吸的问题时，我们就要及时的对自己的呼吸方式做纠正！这里专家为我们推荐了以下三种方法，快来一起看看吧。

腹式呼吸法

第一步：先找到自己丹田的位置，（在肚脐下三根手指的区域）然后再将注意力集中到呼吸上。接着把一只手放在腹部，并缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，与此同时心中默数着1、2、3、4、5

第二步：当慢慢深吸一口气时，要尽力扩充腹部，让自己感受到腹部充满了空气，然后慢慢屏住呼吸，并默数1、2、3、4、5。

第三步：慢慢通过鼻腔呼气，并默数1、2、3、4、5。注意，在呼气时要慢慢收缩腹部，这时候也可以慢慢弯腰吐气至90度，感觉前腹与后背快要碰到一起即可。

口呼吸矫正器

当影响到面部骨骼的发育时，就需要我们利用矫正器给牙齿施加外力，纠正咬合。这里专家给我们介绍一款硅胶材质的矫正器，专门针对我们的口呼吸问题，矫正器十分柔软，并不用担心佩戴时会感到疼痛，夜间佩戴为主，白天时只需佩戴两到三个小时即可。

口腔操

矫正时期配合着我们的口腔操，可以更快达到纠正呼吸方式的效果。摘掉矫正器之后，做抿唇的动作，每次维持3-5秒钟，之后再将腮帮子鼓起来，这样为一组。早中晚各十组，一天至少三十次，就可以啦。

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