20201105X诊所视频和笔记:董耀荣,熬夜,睡眠障碍,祛湿,健脾

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本页提供2020年11月5日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是董耀荣。主题是《立冬养生最佳指南》。主要介绍哪些方法带您安然补冬等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

董耀荣：立冬是二十四节气之一，表示自此进入了冬季，意味着天气开始从秋季向冬季气候过渡。从这一天开始，我们要调整生活习惯和作息，做好准备，迎接寒冷冬季的到来。

熬夜、睡眠障碍以后，会感觉非常疲劳，称为慢性疲劳综合征。在季节剧烈交换的时候，容易导致睡眠障碍，睡眠质量得不到保障的时候，胃部也容易产生不适。

寒从脚生，这个时候要格外注意保暖，睡前适当泡脚是一个不错的选择。

图：补冬

大葱：南京有“一日半根葱，入冬腿带风”的习俗，专家说在上海地区，如果是阳气不足、手脚冰凉的人也是适合吃大葱。

甘蔗：潮汕地区有“立冬食蔗齿不痛”的习俗，专家建议上海地区可以甘蔗水中加入茅根、芦根达到清凉补阴的作用来补冬。（注意：糖尿病人慎吃！）

草根汤：福建有“立冬必喝一碗草根汤”的习俗，专家说上海地区可以借鉴，比如用黄芪煮汤也能达到补冬的作用。

运动也可以补冬，不需要很大的运动量，还可以锻炼思维能力和反应能力。

冬天要养藏，一是要把精气神藏好，保证足够的阳气安然过冬。二要养脏，首先要养好肾脏。

冬天阳气下降快，所以立冬开始一定要注意藏阳。专家告诉大家注意保温，将阳气保护起来。冬不养精，春必病瘟。养精必养肾，喝酒容易伤肾，在这个季节要少喝酒。

藏神：“三少三多”要记牢。少暴躁，少生气，少喧哗。多睡觉（睡足8个小时），多平静，多宁心。做到“三少三多”就能很好的藏住神。

猪肚养胃，藤椒祛湿，白果养肺，茯苓安神健脾，这些材料搭配起来有滋补养肾的作用。

24节气手指瑜伽操，手指变灵活，让神经末梢通畅，打通身体里的经脉。常常做手指瑜伽操，还能够加速人体血液循环系统，有利于推动人体的基础代谢。

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