20201022X诊所视频和笔记:杜炯,泡脚,淮山芝麻糊,便秘,膳食纤维

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本页提供2020年10月22日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杜炯。主题是《重阳佳节话长寿》。主要介绍肠道通畅人长寿，日常护阳小妙招，淮山芝麻糊的做法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：重阳佳节话长寿

杜炯：石氏伤科和魏氏伤科传人、上海曙光医院骨关节科主任医师。

我们的肠道是否畅通其实与寿命的长短是息息相关的。肠道决定着我们的食物消化与营养吸收，随着年龄的衰老，它的功能变得大不如前，肠道内的水分也就不断减少。许多老年人也因此面临着便秘的困扰。食欲减退、恶心、长期排便困难等一系列症状可能会导致结肠癌、心脑血管疾病的发生。所以只有保障我们的肠道通畅，才能帮助我们的气血得到更好的循环，让我们的身体更加健康。

蔬菜中含有的丰富的膳食纤维，因此能够起到很好的帮助排便的效果。由于大多数的绿叶蔬菜是寒性的，我们在蔬菜的选择上也应当因人而异。专家建议，便秘人群，适合选择一些寒性的蔬菜（例如白菜、芥兰）来帮助排便。而脾胃较虚寒、例如吃了凉的食物容易胃痛腹泻或是舌淡、舌胖且边缘有齿痕症状的人，可以选择吃一些热性蔬菜（例如生姜、香菜）。

睡前做一套推心置腹操也可以很好的帮助我们的肠道变得顺畅。做操前要注意男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上的将双手从剑突位置稍稍用力一直推到将近肚脐的位置，每天50—100次，可以有效的护理我们的的肠道健康。

血管负责提供人体内的器官和组织所需要的营养，并帮助排除体内毒素。气血不足的人往往会出现说话有气无力，没有食欲、脸色苍白等症状，严重时甚至会出现肢体麻木以及疼痛。

老年人血脉不通更容易诱发心脏病、心绞痛、心肌梗死、脑供血不足以及出现脑血栓等等。因此想要确保自身血脉的畅通，就需要保持健康的生活方式，来预防身体上的疾病。

日常生活中养成泡脚的习惯对血脉的畅通大有好处，这是因为我们的足底有很多穴位，做一些脚底的按摩可以加速我们血管的运行并减少堵塞，更好的驱除体内的寒气、活血化淤。泡脚的时候要注意适度，泡到微微出汗的时候是最为适宜的。泡脚时，可以搭配一些生姜、艾草、红花等中药药材来促进血液的循环。而有皮肤病，身上有伤口的人不适宜泡脚、静脉曲张的的人群在泡脚前，应当谨遵医嘱。

人的一生被看作是一个阳气衰减的过程，一个人的阳气越足，那他的精气神看起来就越好。老年人的阳气相对比较弱，所以大部分老人都会表现出一些怕冷的症状，比如四肢厥冷，小腹部怕凉，容易腹泻。所以对于老年人来说，需要注意身体不能受到寒凉，防止阳气因为受到寒气的影响而受损。在日常生活中，更加需要注意保护阳气与吸收阳气。

日常护阳小妙招：生活中多晒晒太阳；减少摄入冰冷或过于寒凉的食物；在家时要穿拖鞋，不赤脚，保护脚底；做一些适量的运动增强体魄。

淮山芝麻糊的做法：准备粳米50克，淮山药40克，黑芝麻100g，以上材料混合然后加入鲜牛奶300g和适量净水拌匀，磨成浆并滤出汁。将汁倒入锅中与冰糖搅匀，边煮边搅拌，熟后食用。

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