20201020X诊所视频和笔记:禹宝庆,骨质疏松,补钙,糖皮质激素,骨折

所在栏目：x诊所 核心内容: 骨质疏松

本页提供2020年10月20日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是禹宝庆。主题是《不做脆弱的饼干人》。主要介绍折断骨头的罪魁祸首，骨质疏松有哪些危险，如何科学健康的补钙等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

禹宝庆：复旦大学附属浦东医院副院长兼骨科学科带头人、主任医师。

骨质疏松对于我们而言并不是陌生的疾病，随着年龄的增长，骨骼中钙质的流失，部分中老年人群已经受到这种疾病困扰。目前世界卫生组织已经把骨质疏松列为仅次于心血管疾病的，第二大危害人类健康的疾病。

流行病学调查报告显示，在我国，50岁以上人群中，每五个人就有一人患有骨质疏松症。65岁以上女性中，每两个人中，就有一人患有骨质疏松症。

骨质疏松造成的最严重的后果就是脆性骨折，可能一个喷嚏，坐在车里颠一下，甚至去按摩几下，就会造成骨折！这种骨折不仅治疗难度大，而且就像一个魔咒，骨折第一次之后，很有可能在两年内再次骨折！假如不小心造成髋部骨折，5年内的死亡率能达到20%，50%的人从此失去了独立生活的能力。

图：加速骨质疏松的因素

人三十岁之后体内钙质的流失量就大于存储量了，从这时起我们就已经开始有骨质疏松的风险。

65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性为10.7%，女性为51.6%。也就是说，65岁以上人群，男性差不多十个人中有一个是骨质疏松，2个女性中就有一个患有骨质疏松。

为了治疗某些疾病会用到像激素这样的特殊药物，有的药物会打乱骨头代谢平衡，例如：糖皮质激素就会抑制成骨细胞活性，提高破骨细胞活性。

我们身体中有三个地方可以储存钙质：肠胃中，血液中和骨头里。

当食物进入我们的肠胃，里面的钙质只有一部分被吸收到血液里，血液中的钙质叫“血钙”。

血液中的钙质又会通过血液循环输送到骨头里，这是“骨钙”。骨钙和血钙之间互相调节、相互平衡，因此，我们不能只关注骨头里的钙质水平，而是要同时关注骨钙和血钙。那究竟我们应该如何科学健康的补钙呢？

豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等高钙食物都有很好的补钙作用，但最适合补钙的食物是牛奶，因为牛奶中的钙质更容易被人体吸收。

无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙都可，但需配合每天半小时以上的户外活动。

行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。当肌肉放松时补钙难以进行。

晒太阳不能隔着玻璃晒，那样效率很低，而且容易晒黑。

出门时太阳的时间，我们可以根据影子来判断，影子短说明紫外线强，容易晒伤，快回家休息。等到影子长长的，上午九、十点，下午三、四点的时候，就可以出门来晒太阳。

出门晒太阳也不用暴露的太多，夏季穿短袖短裤，晒半小时就够了。冬季的话露出脸和手，半小时也就足够。

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