20200827X诊所视频和笔记:张频,肥胖,体脂率,体重指数,减重手术

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本页提供2020年8月27日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张频。主题是《抗胖即抗癌减肥助健康》。主要介绍抗胖抗癌全攻略，胖在哪里，如何健康减肥等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：抗胖即抗癌减肥助健康

张频：上海交通大学附属第六人民医院减重代谢外科主任医师。

打呼噜、月经不调，其实都是肥胖引起的。因为肥胖导致的内分泌激素问题，会直接引发一系列癌症，越胖越容易患癌，像胰腺癌、乳腺癌、肺癌、宫颈癌、卵巢癌都有可能是因为肥胖引起的。

短期内节食可以达到减肥的效果，但是长期节食会使你的代谢能力下降、吸收能力上升，这个时候如果你突然放弃节食，那么体重就会反弹。不止是节食，针灸、刮痧也是通过抑制食欲的方式来减肥，也很容易反弹哦！

运动短期内也可以减肥，但大量的运动会增大关节压力，像肥胖人群运动就会容易伤膝盖。

泻药减肥是没有用的！它排出的只是我们的水分，我们只要吃顿饭、喝杯水，体重就又上去了。

虽然减肥药早在1930年就出现了，但副作用是很大，一直吃还会上瘾，甚至患上各类突发疾病！！不推荐！！

抽脂只是把局部脂肪减少，只能算美容手术，并不能算减肥。

BMI（体重指数）=体重（KG）÷身高的平方（m²）

要判断自己是否达到超重或肥胖的标准，还要进行体脂率和腰围的测量。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。
一位成年女性健康的体脂率为20%～25%，男性则是15%～18%之间。

当男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米的时候，就被归为腹型肥胖了。

从医学角度来分的话，可以分为两种：中心型肥胖和非中心型肥胖。所谓的中心性肥胖就是苹果型的肥胖，那么非中心型叫梨型肥胖。

苹果型的肥胖主要是腹部肥胖。

梨型肥胖主要是大腿和臀部的肥胖。长时间坐着、不运动，很容易堆积脂肪。

普通肥胖人群皮肤白润、光滑、弹性好且身体状况无异常。

喜欢汤泡饭的朋友，可别这样吃！先喝汤、再吃饭会更有效地控制体重。

菜饭只要不加猪油渣，还是可以吃的，只是量一定要控制好。

过度烹饪或过度加工的食物，我们也不要多吃。

糖、盐、油、香蕉干都不利于减肥。

多吃原生态食物。

像膨化食品（添加剂太多）、桃酥和蝴蝶酥（加了太多油、糖）、方便面、油炸食物等肥胖人群严禁食用！！！

饮料、蜜饯碰都不要碰！含糖量真的太高啦！

减肥人群每餐七分饱就可以啦！

还有细嚼慢咽很重要，每口嚼25下再下咽，对减肥很有帮助。

不推荐边看电视边吃饭，容易吃多。

普通肥胖人群确保每天运动30分钟！

懒胖人群情绪易低落，在减肥过程中保持好心态很重要。适当补充铁、碘元素。因为代谢低，做些瑜伽、哑铃这样的力量型运动，加强肌肉含量很重要。

急胖人群代谢率又过高，需要控制血压。运动可以选择游泳或广场舞。游泳时每小时能消耗400-700大卡，而且不会对下肢关节有压力。

糙胖人群炎症代谢率高，易患糖尿病，所以控制血糖很重要，每天固定时间骑骑自行车、动感单车，都是减肥好方法。

中度肥胖人群采取饮食+运动+药物减肥的方法。注意：药物减肥用于肥胖合并糖尿病患者。没有一种药物能直接排出脂肪！！！

重度肥胖人群手术减肥。胃转流手术是外科减肥手术当中的一种方式，主要是借助腹腔镜的帮助，将肥胖者的胃分成上下两个部分。手术目的是将患者可容纳食物的胃部缩小，并且将剩余胃的切口处与小肠接口缝合。这样是为了帮助改变食物经过消化道的途径，进而达到减缓患者胃排空的速度，降低患者食物的吸收。

肥胖是有医学标准的！即便已经达到了重度肥胖的情况，千万不要过于自卑，更不要放弃治疗！咨询专业医生寻求帮助，找到适合自己的减肥方案 ，一定可以恢复健康的。

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