20200812X诊所视频和笔记:张彤,肝气郁结,入睡困难,思虑伤肺

所在栏目：x诊所 核心内容: 气郁体质 洗肺茶

本页提供2020年8月12日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张彤。主题是《长寿体质“睡”出来》。主要介绍不同类型的睡眠障碍，运动后泡脚能助眠吗，如何有效助眠、提高睡眠质量等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

不同年龄段的人群都有不同的健康睡眠标准，大家快来对号入座，看看自己睡足时间了没？

图：不同的健康睡眠标准

今天专家推荐的高效睡眠方案，会教大家——把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时，就能使人体充分得到休息，保证了人体所需能量。然后在一周内睡眠时间满35个睡眠周期，就已经达到了高效睡眠标准。偶尔遇到睡眠障碍没休息好，完全不要太过担心，千万不要有过多的心里压力，不然反而加重了心里负担，造成了失眠的祸源。

如果你正好是因为肝气郁结导致的急躁型入睡困难人群，就会出现入睡难、多梦、易惊醒的情况，还会经常伴有口苦、头晕、身体两侧不适等症状。建议按压太冲穴与安眠穴，达到疏肝助眠的功效。再配合服用助眠类的中药如百合、合欢花、酸枣仁，可以帮助我们理气疏肝。

如果你正好是因为思虑伤肺导致的劳心劳力型入睡困难人群，就会出现入睡难、睡眠浅的情况，还会经常伴有心疲、胃不适、口腔异味等症状。建议一碗营养的茯苓莲子龙眼肉羹可以补脾益肾，很适合脾胃不适又伴有失眠问题的人群，一次喝小半碗就可以啦。

如果你正好是因为心血不足导致的欣喜过度型入睡困难人群，就会出现入睡难、睡眠浅、易心慌的情况，还会经常伴有火旺心烦，口燥气虚等症状。建议每天按压劳宫穴10分钟，能很好地缓解心悸气短的问题。睡前做三分钟左右的腹式呼吸，能够帮助我们更快地入睡。

很多人都喜欢在睡前喝杯酒，觉得微醺状态容易入睡，其实并不是。睡前喝酒只是引起了我们暂时性的昏倒，不仅会使睡眠质量下降，同时还会伤害我们的肝脏。

运动完泡脚确实可以起到很好的助眠效果。但要注意的是，运动尽量在睡前的两个小时之前做完。因为正常运动后，我们的体温会升高，反而不利于睡眠。但运动结束后我们的体温会下降，这时候泡脚加速血液循环，就能很好地提高睡眠质量。

在睡前播放大自然的声音和香味清淡的香薰，可以引导我们放松下来，并让我们快速入睡。

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