20200602X诊所视频和笔记:杜炯,膝关节疾病,肥胖,BMI,复溜穴

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本页提供2020年6月2日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杜炯。主题是《不花钱的中医护膝妙招》。主要介绍保养膝关节两大秘诀，如何判断肥胖，锻炼膝关节的妙招等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

杜炯：石氏伤科和魏氏伤科传人；上海曙光医院骨关节科主任医师。

膝关节是全身发病率最高的关节，根据调查统计显示60岁以上的人群中患有膝关节疾病的人可达50%；75岁以上的人群中患有膝关节疾病的可高达80%，致残率高达53%，一定要重视膝关节的健康。

膝关节承受着全身的重量，容易受损。膝关节疾病，女性发病率是男性的两倍。

不要过度使用膝关节，膝关节保暖，可以延缓膝关节衰老。

情绪与肝有关系，肝与关节有关系。生气会加重膝关节疼痛，尤其处在更年期的女性，雌激素水平下降，对全身的关节都会有影响。

肥胖也会增加关节压力，同时肥胖的人跑步会加重膝盖磨损，可以选择游泳等运动方式进行锻炼，肌肉力量强，可以保护膝关节。尽量减少膝关节的使用，成年人每天8000——10000步即可，切忌过度使用。

根据BMI计算公式，超过24，即为超重。

图：BMI计算公式

蹲着擦地会损伤膝关节，蹲久了可能会站不起来，专家建议可以跪着擦地。

锻炼膝关节的妙招：首先在家里的地板上，铺上7-10厘米厚的棉被或者是瑜伽垫，在上面跪走练习，共累计15分钟，可以依照自身情况分段进行。一般来说坚持3个月，膝盖问题就会得到比较明显的改善。无膝盖问题的人可作为日常保健（特别是65岁以上的人群）。如果在行走过程中有疼痛的症状，可以尝试着忍耐继续锻炼，假如疼痛之后慢慢消失，说明关节问题得到缓解，但是如果关节疼痛有加重的现象，还是应该及时到医院查明病因。

经常按揉复溜穴，或者用按摩棒每天敲击200下，可以增加关节腔内的滑液，减缓对膝关节的磨损，有保护关节的作用。

保暖膝关节的方法：花椒煮水泡脚，有利于血液循环，老寒腿和老寒膝患者更有效。从每年立秋开始到次年立夏坚持戴护膝，除了洗澡的其余时间都戴着，可以保证我们的膝关节长期处于温暖的状态，保护膝盖。饮食上注意防寒，吃温热性食物。

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