20191107X诊所视频和笔记:朱焜,立冬,泡脚,立冬养生,养冬,补冬

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本页提供2019年11月7日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是朱焜。主题是《立冬养生宝典》。主要介绍立冬如何补冬和养冬，什么是养冬，立冬该如何正确泡脚等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：立冬养生宝典

朱焜：上海市中医医院肛肠科药膳科副主任医师；上海药膳协会副秘书长。

立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。每年阳历的11月7日或8日，太阳行至黄经225度，便是立冬的时候了。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。

立冬之后，就预示着今年的冬季正式来临，人体的阳气也慢慢下降，导致血液循环变慢，容易引发各种心脑血管疾病，因此我们一定要重视立冬养生。俗话说“立冬补冬，补嘴空”，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高抗病能力。

南京有句谚语，“一日半根葱，入冬腿带风”。一立冬，老南京人吃生葱以抵抗南京冬季湿寒，减少疾病的发生。葱性温味辛，能发散让人出汗，使体内郁滞不通的阳气随着汗液排出，阳气运行便通畅了，病邪也就随汗被驱除了。

在广东潮汕地区，立冬要吃甘蔗。甘蔗能成为“补冬”的食物之一，是因为民间素来有“立冬食蔗齿不痛”的说法，意思是“立冬”的甘蔗已经成熟，吃了不上火，这个时候“食蔗”既可以不伤牙齿，还可以起到滋补的功效。

在闽中地区，立冬时会将山白芷根、盐肤木根、山苍子根、地稔根等剁成片，下锅熬煮出浓浓的草根汤后，捞去根块，再加入鸡、鸭、兔肉或猪蹄、猪肚等熬制。草根品种众多，配方也多种多样，但都躲不开补肾、健胃、强腰膝的功能。

俗话说“北吃饺子南吃葱”。北方人爱在这一天吃饺子，最早是来源于“交子之时”的说法。“交”是交替的意思，立冬意味着冬季的开始，换句话说，这一天也就是秋季和冬季交替的时刻，即交子之时。而“交子”与饺子谐音，为寻求一个好兆头，在这一天吃饺子自然便顺理成章了。所以立冬吃饺子的传统，在北方已经流传了上百年。

养“藏”就是指在冬季将物质能量储藏在身体深处，为以后做足储备，所以就有了“冬令一进补，春天可打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间

立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。

充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床。

由于冬季万物凋零，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

冬季要保三暖：头暖，背暖、脚暖，这几处如果受寒，我们机体的的抵抗力下降，极易发生伤寒。

冬天建议戴帽子，为头部保暖，建议少穿低领的衣服或者戴围巾，穿秋裤和背心，晚上可以用热水泡泡脚。

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