20190731X诊所视频和笔记:王健,衰老,动脉粥样硬化,静息心率,熬夜

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本页提供2019年7月31日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王健。主题是《永葆青春的首要秘诀》。主要介绍心脏何时开始衰老，如何预防衰老等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王健：上海中医药大学附属龙华医院特需门诊专家、医学博士副教授。

衰老不止是表面，它跟我们的内脏大有联系。

人的老化从25岁已经开始了，皱纹、老年斑这些外在的衰老。我们还可以通过一些方式去消除，而内在的衰老才是最应该警惕的。

动脉粥样硬化最早可出现于婴幼儿的主动脉内膜，叫做“脂纹”；胸腺萎缩起始于青春期，以后迅速进展，到40岁时，80%以上的胸腺组织已被脂肪组织所取代。

心脏从30岁左右开始老化。心脏代谢细胞总数量从30岁开始，就随着年龄的增加而逐渐减少；心肌收缩功能降低，每年降低1%，体力负荷时还会更加明显，70岁时的心脏收缩功能只有40岁时的50%；心搏量也随增龄而递减，30岁为100%，每年约按1%下降，40岁就是为90%，而90岁仅为42%；心瓣膜功能改变的同时，瓣膜也会增厚和僵硬；窦房结功能减退且恢复时间延长，运动最大心率及静息心率都会随增龄而降低。

据统计中国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现吸烟者发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率更会额外增加25%。

美国《女性挚友》杂志刊登研究发现，如果直系亲属中有超过两人患心脏病发病风险将增加4倍。

美国“心脏年龄”网站收集的数据显示男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们抽烟喝酒、精神压力大有关系。

图：如何预防衰老

吃肉最主要指的是爱吃红肉，也就是猪牛羊肉。红肉含有的饱和脂肪酸比较多，吃多了不光肿瘤发生会增加，最主要会导致动脉硬化、血脂高。

中国居民膳食指南要求高血压患者一天摄入的盐约为5克，也就是一个啤酒瓶盖的量，而如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。

晚上超过11点睡觉或睡眠不足6小时，二者有其一都算熬夜。熬夜容易精神紧张、烦躁，导致血压升高等症状，诱发心脏病。

长时间伏案工作、上网或打游戏，气血不流通，易导致深静脉血栓
，一旦血栓游离到心肺，就会导致心脏病。所以最好每半小时就起来活动5分钟。

体质指数超过24为超重，超过28就算肥胖了。肥胖本身就是导致冠心病发病的因素。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

静息心率每分钟75次以下指的是在清醒、安静、空腹的状态下。比如早上起床时静息心率在60-75之间属于正常，研究发现，静息心率大于75次的男性比低者的心脏病早亡危险高3倍。

世界权威医学杂志《柳叶刀》表示适当的挥拍类型的运动更有益于身体健康，不仅能掌握运动量，对身体的伤害也小，甚至可以降低全因死亡率的47%。

坏情绪是心脏大敌，情绪激动、愤怒等，多会导致血管收缩，血压升高、心跳加快，甚至心律失常。

坚果有利于软化血管，2014年，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”，专家建议最好吃原味坚果，并且一天的食用量为25g-35g。

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