20190724X诊所视频和笔记:苏琰,散步,肩袖损伤,肩周炎,半月板损伤

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本页提供2019年7月24日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是苏琰。主题是《运动不当反遭祸端》。主要介绍生活中那些意想不到的运动隐患等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

苏琰：上海市第六人民医院骨科副主任医师。

日常生活中最常见的运动就是散步。其实散步本身对人体非常有益，适当散步不仅能够预防老年痴呆，还能降低心血管和乳腺癌患病风险。世界卫生组织还将散步评定为“世界上最好的运动”。

但是过度的散步量对于老年人、慢性疾病患者和肥胖患者来说可能就会引起关节损伤。而不正确的姿势，导致局部压力过大，也会引起膝盖关节的半月板的损伤。最可怕的是，这种损伤是不可逆的，往后会导致软骨损伤和骨性关节炎，最严重的甚至还会引起残疾。

鞋底不正常磨损的人包括平常驼背走路、步伐过小和走路双臂不摆动的人都要注意了，这不仅会影响外形美观，长期还会导致膝关节磨损疼痛，甚至引起腰椎不适。

正确的走路姿势：耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方保持三个点在同一条直线上，这样腰部的压力才会最小。多数都会把全脚掌快速直接着地，这会给脚步造成冲击，损伤关节或肌肉。正确的走路姿势应该脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚呈后往前踩实，每一步大概是50-60厘米左右。许多长辈都喜欢背手散步，但这样很容易失去平衡。正确走路应该甩开手臂，做成“钟摆式”，肩部放松，两臂各弯曲成90度左右，两手半握拳，自然摆动。

有些中老年人爱好跳舞，每天都要跳一到两次，活动量较大，加上有些舞蹈幅度较大，还需重复，这样就很容易导致腰肌劳损、诱发腰椎间盘突出症。

图：肩袖损伤和肩周炎的区别

肩袖损伤的本质是其实是筋的老化，如果此时你还认为要加强肩部锻炼，就彻底搞混肩袖损伤和肩周炎了。因为这两种疾病的病因不同，如果你是肩袖损伤，却按照肩周炎的治疗方法去治疗，效果可能适得其反，病情会越来越重。

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