20180608X诊所视频和笔记:何裕民,情绪管理,科学抗癌,营养过剩

所在栏目：x诊所 核心内容: 情绪管理

本页提供2018年6月8日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是何裕民。主题是《科学抗癌三部曲》。主要介绍到底应该怎么做才能提高自己的“抗癌力”，调节情绪的四大法则等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

何裕民：上海中医药大学资深教授、博士生导师、全国著名肿瘤专家。

睡眠不足会加速皮肤衰老，而且还容易造成向心性肥胖。因为睡眠不足会让生长激素分泌减少进而影响基础代谢率使体内盈余的热量很容易转变为脂肪，从而会带来一系列严重影响健康的问题如高血压、冠心病。糖尿病甚至癌症。

图：睡眠时长与BMI的关系

按照古代计时单位，一天划分为12个时辰，子时是一天的开始，是大脑清理和维修的时间，所以23点导凌晨1点的睡眠非常重要。但如今由于不良的生活习惯或是迫于工作压力很多人在这个时间都是不能入睡的。

我国有22%的人在24点后才睡觉，其中43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑。针对这种情况唯一的办法就是调整自己的生活方式，如果工作太忙确实没时间休息，那么就打个盹，研究显示20分钟的小憩有助于精力的恢复。针对负面情绪导致的晚睡要注意调整自己的心态、调节情绪，同时香蕉、燕麦、杏仁等食物也会有助于睡眠。

常常独自生闷气不善于拒绝别人的人习惯将悲伤、恐惧等负面情绪堆积在心底，承受了很大压力而这种压力反过来又会摧残免疫系统，增加患癌风险。研究显示当人体处于强烈的自我压抑状态时胃黏膜下的血管收缩会导致黏膜缺血从而导致保护性黏液分泌减少，与此同时胃酸分泌增加，短期内可导致胃的不适，久而久之容易导致胃的癌变。

老好人、乖孩子、自我要求非常高的人在别人眼里或许是个优秀的人，但却也容易成为癌症入侵的对象。现代医学发现郁为百病之源。由此可见情绪管理对于癌症预防的重要性。

调节情绪的四大法则：善于拒绝、善于宣泄、二八定律（不是所有的事情都非常重要，重要的事情认真对待；次要的事情得过且过）、学会快乐。

古语云若要身体安，三分饥和寒。现代研究也证实了这一点。饭量减三分之一就能减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压、代谢性疾病的可能，还能减少癌症的发生，让你多活20年。

减少饭量是一种习惯，能减少40%的癌症病发率。饭前喝汤、吃饭时细嚼慢咽，吃好后不加饭、及时离桌这些都有助于你养成这种习惯。

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