20180129X诊所视频和笔记:傅晓东,千金难买老来瘦,肥胖,腰臀比

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本页提供2017年1月29日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是傅晓东。主题是《千金难买老来瘦》。主要介绍老来肥胖不得不说的事等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：千金难买老来瘦

傅晓东：复旦大学附属华山医院中西医结合科副主任医师。

随着我国的发展，居民的超重率和肥胖率都在不断上升，对于老年人来说肥胖会带来糖尿病、高血压甚至脑溢血等致命的疾病。

从1992年到2015年我国居民的超重率从13%上升到30%；肥胖率从3%上升到12%。成年人肥胖可引起多种直接影响寿命的疾病，会导致寿命平均缩短7年左右。

腰臀比 = 腰围/臀围。一般来说，亚洲健康男性腰臀比在0.8左右，女性则在0.7左右。腰臀比值越大，即腹部脂肪相对集中，属“腹型肥胖”。

体重指数（BMI指数）=体重÷身高的平方。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI指数大于28就算肥胖。小于27的人就不需要减肥。

胖也有不同种类，不同的肥胖种类还会导致不同的疾病。

上半身肥胖者多属于气滞血瘀型，舌质紫暗或有瘀点；一般形体肥胖胸痛肋胀，女性容易月经不调，老年人则多伴有高血脂、高血压以及脂肪肝等。

跑步、骑自行车、游泳都是很不错的有氧运动，对于想要维持身材的老年朋友来说是不错的选择，除了基础运动还有注意自己的心率，宝藏自己打到运动的最大心率才行。每周要运动5次以上。每次30-40分钟才有减肥的效果。

吃饭要定时定量切不可暴饮暴食，也不能吃纯素，应该荤素搭配少食多餐，将一天的总热量控制在1500大卡，也就是每顿饭差不多500大卡以内。

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