20171205X诊所视频和笔记:王健,失眠,轻松睡到自然醒

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本页提供2017年12月5日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王健。主题是《轻松睡到自然醒 》。主要介绍如何解决失眠困扰，失眠的危害，如何轻松睡到自然醒等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王健：龙华医院医学博士硕士研究生导师、特需门诊专家。

巨大的生活压力造成很多人都有失眠的现象，失眠有哪些严重影响呢？失眠会诱发疾病、导致精神障碍、诱发癌症。

在中国人们的失眠率已经远超世界水平，睡眠不足和失眠会直接影响学习和工作，身体疲乏无力、情绪波动大，长期以来就会影响仍的身心健康。

图：少觉的危害

女性睡眠差的后果：卵巢早衰、疲乏晦暗、脸上起痘、皱纹、月经量少、闭经、内分泌紊乱。长期睡眠不好的男人也会内分泌失调。

抑郁症、焦虑患者往往睡眠质量都不好。

如何判断失眠：第二天早起精神不振、萎靡、记忆力下降、疲倦。

儿童应该每天保证有10小时的睡眠时间，成人平均每天6-8小时睡眠时间，老年人相对睡眠较短，一般5小时即可。睡眠时间过晚也是对身体有害的，睡眠时间不应该超过11点。

睡觉的枕头高度为平躺时一个拳头为最佳；侧睡枕头高度为一拳半最佳。睡觉床板软硬的标准是腰下正好可以放一只手。

睡前做运动和听音乐是不利于睡眠的。运动会造成心血管系统激烈的运作，心跳加快使人毫无困意；听音乐听故事则会使大脑神经活跃使其兴奋。睡前两小时必须安心静气才能拥有良好的睡眠状态。

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