20170209X诊所视频和笔记:季培,运动损伤,心率,热身运动,快走

所在栏目：x诊所 核心内容: 运动损伤

本页提供2017年2月9日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是季培。主题是《运动的正确打开方式》。主要介绍杜绝运动损伤造成的不可挽回的伤害，怎样的运动频率能够事半功倍等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

季培：上海市体育医院门诊部主任、运动医学副主任医师。

运动损伤的主要原因是运动方法、手段有误导致不能把控自己的身体。

图：运动

心率取决于心脏血液的输出量。适宜运动量与心率有关，用心率控制运动强度最科学。运动最佳强度心率精确计算方法：最大心率=220-年龄。最佳有氧锻炼的心率范围是65%-75%。

运动量过大也会有副作用，最佳运动时间是40分钟-1小时左右。减肥需要运动40分钟以上才有效。减肥需要循序渐进，过快的运动强度会消耗肌肉，长期运动强度过大会造成运动疲劳。

凡是体育锻炼都需要充分热身。应该要把关节活动开来。可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。

走路是世界上最好的运动，中小强度运动（如快走）是减肥的好办法，建议快走速度：女性每分钟80米-90米，男性每分钟90米-100米。通过快走减肥每次应不少于10分钟，每天累计达到60-90分钟即可达到较好的减肥效果。夏季建议傍晚五六点运动；冬季建议傍晚四五点运动。

跑步后产生的代谢产物对身体有害，因此运动后不能马上停下来。

（X诊所节目视频20170209全集在线播放将在2.9稍后更新发布）

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