20161009X诊所视频和笔记:沈周,阿尔兹海默症,肌少症,补肌肉

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本页提供2016年10月9日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是沈周。主题是《远离老年病变从肌肉做起》。主要介绍肌肉的分类，吃什么可以补肌肉等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

沈周：2008年北京奥运会足球赛事高级无力治疗师。

阿尔兹海默症的直接病变是发生在脑部，但是表现在外部就是行动的迟缓。80岁以上的老人阿尔兹海默症的发病率高达20%，65岁以上的老人肌少症发病率高达30%。

肌肉分为平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌受自主神经支配，在脊椎动物除心肌之外而大部分内脏肌也是由平滑肌组成的。心肌由心肌细胞构成的一种肌肉组织。人体大约有600多块骨骼肌。

图：肌肉的分类

人从30-40岁开始人体的肌肉量就开始减少，做下蹲动作如果做不到2分钟，说明肌力在60岁左右；做不到3分钟，说明肌力在40-50岁左右；超过3分钟，说明肌力在20-30岁左右。

吃什么可以补肌肉：秋刀鱼、黑豆、牛腱、鲑鱼、蛋黄、奶、起司、深海鱼类、各种矿物质及微量元素。晒太阳可以补充维生素D，从而起到长肌肉的目的。

腰腿肌力的退化也说明大脑衰退。快走易绊倒也是肌力不好的表现。

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