20151117X诊所视频和笔记:张振贤,睡眠养生,泡脚,助眠操,穴位贴敷

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本页提供2015年11月17日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张振贤，本期主题是《秋冬时节睡眠养生》。主要介绍什么是睡眠养生，睡眠不好的危害，泡脚的注意事项，助眠操等相关内容，百年养生网X诊所栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

张振贤：中医治未病学科带头人。

睡眠养生通俗地讲就是在一天的劳累之后，通过睡眠恢复你的体能。从中医理论上讲就是精气神的恢复。

秋冬季节是好好保养睡眠的大好时机。

睡眠不好的危害：头痛、视力模糊下降‘胃痛、胃酸、便秘、抵抗力低、易生病、血糖波动、血压升高。

四季最佳睡眠时间：

春三月：早起晚睡，7-8小时为宜（22：00-6:00）

夏三月：早起晚睡，7-8小时为宜（22：00-6:00）

秋三月：早睡早起，8-10小时为宜（22:00-8:00）

冬三月：早睡晚起，8-12小时为宜（20:00-8:00）

秋冬暖身助眠法-泡脚。泡脚水温以个人的手背舒适度为宜，尤其是糖尿病人水温切记过高；其次泡脚的水量在踝上三寸位置最佳；泡脚时间不宜超过20分钟。

图：泡脚的注意事项

睡觉前忌生气、胡思乱想、不安神。

助眠操：用大拇指按太阳穴，从外向里按10下；再在耳尖位置的角孙穴从外往里按10下；然后在耳根后的风池穴从外向里按10下；按揉肩颈位置的肩井穴10下；然后敲打胸口的膻中穴；按揉足三里10下、按揉太冲穴10下。

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