20150729X诊所视频和笔记:刘俊清,快乐减肥,低胰岛素饮食,减肥操

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本页提供2015年7月29日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘俊清，本期主题是《不走寻常路的健康减肥秘籍1》。主要介绍低胰岛素饮食法的优势，胰岛素与肥胖的关系，奶油芝士煎饼的制作方法，运动减肥，健康下蹲操等内容，百年养生网X诊所栏目提供从视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

刘俊清：海归食疗师。

减肥减的是脂肪，饮食快乐才能坚持。坏的情绪对减肥不利。适度运动有利于减肥。

低胰岛素饮食法的优势：吃饱吃好健康减肥。

图：低胰岛素饮食法

胰岛素高的人不易减肥成功，而且易得慢性病、记忆力容易衰退。

三大能量对胰岛素的影响糖＞蛋白质＞脂肪，因此减肥营养低糖饮食。

苹果、樱桃虽然口感甜但是富含纤维素有利于减肥。

判断食物是否低糖的原则：纤维丰富、纯天然。

图：判断食物是否低糖的原则

奶油芝士煎饼的制作方法：将芝士块、鸡蛋、龙舌兰糖浆（是一种天然植物糖浆，是减肥用糖的首选）、肉桂粉放入搅拌机中备用；热锅中放入黄油，将搅拌机中的黏液倒入平底锅慢火煎熟即可。

健康下蹲操：两脚与肩同宽上下运动进行下蹲，下蹲时必须能看到脚尖。每天3-5组，每组尽力即可。

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