20141230X诊所视频和笔记:范志红讲减肥的最好方法,吃什么减肥

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本页提供2014年12月30日东方卫视X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是范志红，本期主题是《健康减肥新理念》。主要介绍如何减肥肉增活力，警惕苹果身材，腰臀比，BMI指数，减肥的误区，如何正确健康的减肥，油煮菜的制作方法等相关内容，百年养生网X诊所栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

范志红：食品科学博士。

盯着体重减肥没有意义。体重并不代表肥胖。

BMI=体重（Kg）÷身高（m）。BMI的正常范围是18.5-24。

苹果身材大部分都出现在男人身上，喝酒、久坐不动都易造成内脏脂肪、腹部脂肪堆积。

腰臀比=腰围÷臀围

健康女士的腰围不要超过85厘米，男士不要超过90厘米。

单一食品减肥法可能在短时间能有体重下降，但是其实减的是体内的水分，一旦恢复吃日常食物就会反弹，因此这种减肥法不可取。

吃肉减肥法会营养不平衡，造成营养不良、尿液酸化、肾结石、胆囊疾病等，因此这种减肥法不可取。

小心减肥并发症

合格早餐=碳水化合物+优质蛋白质+维生素、微量元素

零食代餐不科学，既不饱腹又不营养，营养均衡才能控制食欲。

油煮菜的制作方法：锅内加入200ML水煮开，水开后加入1汤匙油，将蘑菇切片、绿叶菜切丁白煮蛋、放入水中，调入盐即可。

好身材吃出来

太嫩的绿叶菜营养不高，菜叶颜色越绿越深营养价值越高。

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