功法锻炼

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一、指力锻炼

穴位按摩的疗效，取决于准确地掌握穴位和相应手法。

为使按摩达到柔和、均匀、有力、持久的效果，必须进行指力锻炼。指力锻炼的方法有两种：

1.沙袋练习

用一布袋，内装黄沙或大米，将袋口扎紧，作练习用。练习时，用手在沙袋上做按、摩、揉、推、叩等动作（图2-10），每次练15分钟左右。指力、腕力、臂力都会增强。

沙袋练习

2.手指对压练习

这是最简便的指力锻炼方法，具体做法是：用双手五指相互对压，或每个指头分别对压，可以提高指力和手指的敏感度。

手指对压练习

二、气功锻炼

按摩结合气功，可以提高疗效。气功的功法很多，初学者可以选择比较简单的学练功法。下面介绍一种简便的功法———真元功，只要坚持锻炼，就能使体内真气充足，并可结合穴位按摩治病强身。

1.姿势

一般采取平坐式，体弱者也可采取仰卧式。

平坐式或仰卧式

平坐式要求：端身正坐，选择高低合适的凳或椅，使坐正时膝关节能弯曲成直角，而足底又能平着地。头正项直，双目呈一条细缝，似闭非闭，含胸拔背，全身自然放松，两手手心向下，平放在膝盖附近，两腿分开与两肩相等齐，两足尖略向内扣，呈轻度内“八”字。

2.意识

练功时要排除杂念，逐步进入静心状态，同时以意引气。

吸气时，意想大自然精气从头顶百会穴进入，沿任脉下行，入腹中到丹田（即脐下1.5寸的气海穴）；呼气时，意想气从丹田沿任脉上行至颈下，分为两路，分别经上臂内侧沿手厥阴心包经下沉到手指尖。

3.呼吸

采用自然呼吸，鼻呼鼻吸，逐步达到“细、慢、匀、长、深”的要求。

4.收功

练功15～30分钟。收功时，先双手合掌相互摩擦使之发热，然后将搓热的两手掌贴放于脸上，作浴面动作5次。

收功毕，慢慢睁开双眼，起身活动。