肢体的按摩保健

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肢体的按摩保健

根据中医理论，人体中的经络畅通，气血调和，有助于提高人体的免疫力，防治全身各种常见病。因此只要每天坚持全身各部位的按摩，就可以达到防病健身的目的。本篇主要介绍肢体的按摩保健。

上肢部

（1）揉捏手臂：单手放在对侧臂上，自上向下，反复揉捏上臂。揉内侧时，将对侧手臂抬起；揉外侧时，将对侧手臂放在胸前，反复进行10次。

（2）搓擦手背：单手掌心放在对侧手背上，上下，左右，反复搓擦至热，左右手交替进行各10一20次。

（3）点按手穴：右手拇指点按对侧手背的合谷穴20一30次，再换手点按，接着单手拇指点按对侧掌心劳宫穴及手臂内侧手腕线上2寸的内关穴各10次。

（4）摩拳擦掌：右手握拳，左手掌心包住拳头相互摩擦，左右手各操练10次，然后双手掌心相合，用劲地前后搓擦拇指侧的大鱼际穴20一30次。

（5）握拳转腕：双手除拇指外的8指交叉互握，拇指靠拢，先顺时针与逆时针方向各旋转腕部10次。接着，右手握住左腕，左手拇指正转，反转各10次，左腕正转，反转各10次，然后换手操练各10次。

（6）双拳对敲：双手握拳，先对敲拇指侧合谷穴，再对敲小指侧后溪穴，对敲手腕大陵穴以及手背阳池穴各10次。然后双手十指张开，从食指到小指相互交叉并对敲八邪穴，再对敲虎口穴各10次。

（7）屈伸十指：双手握拳，先按小指，无名指，中指，食指与拇指的顺序伸展后再握拳，反复10次，然后十指同时迅速张开后再握拳，反复10次。

（8）拉伸十指：用拇指与食指轮流紧紧捏住十指指尖十宣穴各10次，然后轮流揉搓并拉伸十指各10-20次。

下肢部

（1）揉搓大腿：用拇指与食指从大腿揉搓至膝盖，反复10次，然后用双手掌心轻轻地拍打大腿内外侧各5一10次。

（2）敲打双膝：双手握空拳，分别敲打双脚膝盖，内外侧各10次，然后用掌心旋转按摩膝盖5一10次。

（3）揉捏小腿：用单手拇指与食指从膝盖到跺部，揉捏双脚小腿内外侧各10次，然后用圆珠笔杆点按双膝外侧的下3寸处足三里穴，及双脚内侧，跺部上面3寸处的三阴交穴各10一20次。

（4）转动躁部：坐式，右腿搁在对侧左腿上，右脚躁部顺时针与逆时针方向各转动10次，接着改为左腿搁在右腿上，左脚踩部正转，反转各10次。

（5）拉伸十趾：用拇指与食指抓住脚趾，像扭转水龙头一样向左，向右扭转，从第1趾到第5趾，左右脚交替进行各10一20次，然后用拇指与食指揉搓并拉伸双脚十趾各10一20次。

（6）拍打脚心：坐式，右腿搁在左腿上，左手掌心拍右脚脚底涌泉穴，左右脚各拍打10次，然后单手握空拳或用小健身锤用劲地轮流叩击双脚后跟安眠点各10次。