头面部及胸背部的按摩保健

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头面部及胸背部的按摩保健

根据中医理论，人体中的经络畅通，气血调和，有助于提高人体的免疫力，防治全身各种常见病。因此只要每天坚持全身各部位的按摩，就可以达到防病健身的目的。本篇主要介绍头面部及胸背部的按摩保健。

一、头面部

（1）梳头：双手十指作梳，从前额到后脑梳发36次，然后单手掌心轻轻地拍打头顶中央的百会穴50次。然后，用双手十指指尖轻轻地叩击整个头顶20一30次。

（2）浴面：双手掌心相互搓热后，从双颊向上，在前额左右分开，再向下轻抹10次。接着，双手中指在前额两侧太阳穴上旋转按摩36次。

（3）运目：双手掌心相互搓热后，闭目，掌心捂住双眼3-5分钟，再向双眼轻轻抹去，反复5次。接着，双眼眼球向上，向下，向左，向右，斜上，斜下，顺时针与逆时针方向旋转10次，然后用单手拇指与食指按压双眉之间的攒竹穴与双眼之间的睛明穴；用双手中指点按眉毛中央的鱼腰穴，双眉上方的阳白穴及双眼下方的四白穴各10次。

（4）擦鼻：双手拇指关节在鼻翼两旁向上，向下搓擦18次，接着双手中指点按鼻孔两侧的迎香穴18次。

（5）提耳：右手绕过头顶，向上提拉左耳14次，接着换为左手向上提拉右耳14次，然后双手掌心紧紧捂住耳朵，用食指与中指在脑后相互弹击20次。

（6）叩齿：双唇轻闭，上下牙齿相互轻轻地叩击36次，接着用食指先置上牙龈处，后置下牙龈处，蘸盐水往返搓擦10-15次。然后，舌头伸出并缩进10次，舌头在嘴巴外面向左，向右各转动10次。最后，闭口，上下口唇与上下牙齿轻轻相合，舌头在口中上下，左右旋转搅动，如漱口状，反复18次，再将口中的唾液分3次吞下。

二、胸背部

（1）擦颈：4指并拢，拇指张开，拇指与余指分别紧贴颈部两侧，自上向下揉搓颈部10次，然后双手拇指点按后脑发际两侧的风池穴10次。

（2）提肩：单手放在对侧肩部，拇指放在肩前，其余4指放在肩后，从颈部向外反复提拿肩部肌肉，左右各10次，然后用拇指点按肩部中央的肩井穴各10次。

（3）拍胸：右手5指并拢，略屈，用虚掌拍打左胸10一20次，接着换为左手拍打右胸10次，然后右手掌心在胸部顺时针方向旋转按摩，再用左手掌心在胸部逆时针方向旋转按摩各10次。

（4）点穴：用右手拇指点按胸部中央的擅中穴，用双手拇指同时点按胸部乳头下面3、5寸的期门穴，用右手中指点按脐上4寸的中腕穴，脐部旁开2寸的天枢穴，以及脐下3寸的关元穴，各20一30次。

（5）摩腹：仰卧。右手掌心放在腹部上，顺时针方向旋转按摩100-200次，然后左手掌心放在腹部左侧，从上向下搓擦100次。

（6）擦腰：双手掌心放在背后腰部两侧的肾俞穴上，上下搓擦36次，然后，右手握拳敲打背部中央的命门穴50次。