20221201我是大医生视频和笔记:马青峰,李缨,高血压,甘油三酯

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本页提供2022年12月1日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是马青峰、李缨。主题是《世界杯健康守则》。主要介绍舒缓情绪助降压，健康夜宵如何吃，选对被子帮你睡好觉等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

熬夜看球或休息不好的时候，我们身体中一项指标的曲线会发生改变，这个指标就是血压。

晚上休息不好易升高血压。

正常情况下，血压在晚间有个向下的曲线，呈勺型；而如果晚上休息不好，易造成血压升高，出现反勺型。

实验：我们用24小时血压监测仪测量了栏目组一位球迷2天的血压情况，结果发现：不看球的一天，夜间血压正常，在120/90mmHg左右；看球的一天夜间血压明显升高，达到了140/100mmHg左右。

图：血压监测仪测量了栏目组一位球迷2天的血压情况

专家告诉我们，休息时血压相对比较平稳，甚至会偏低，对血管的压力也比较低；而休息不好的时候，血压就会增加，易造成血管管壁损害，引发动脉粥样硬化。

对于有心脑血管危险的人来说，可以通过“捏一捏”来保护血管。

方法：使劲捏住握力器1~2分钟，然后突然松开。没有握力器的，可以将毛巾折成正方形卷起来，握住毛巾时，大拇指与其余四指接触不到即可。

用力捏住握力器的时候，会出现短暂局部缺血。此时身体会产生一些内源性的物质来抗缺血，把储备的保护血管的因子释放出来。再突然松手时，血流通畅，血管保护因子也会随着血流到达大脑、心脏。

假如大脑、心脏出现缺血事件，这些抗缺血的因子就能起到保护的作用，从而减轻症状。

无论是看球赛，还是日常生活，都会碰到情绪激动的时候，而这也可能是血管的一大“杀手”。

情绪激动时，身体会产生大量的儿茶酚胺、肾上腺素等，造成心脏急剧收缩、心率增快，加速血流，从而导致血压骤然升高。

如果血管经受不住这样的压力，就可能造成血管破裂。若是发生在大脑中，就是危险的脑出血。

《欧洲心脏杂志》上的数据显示，在情绪爆发后的2小时，中风风险增加3倍。

3个小妙招，给你的血管“减减压”

当情绪比较激动的时候，我们可以通过以下3个小妙招来舒缓情绪，帮血管“减压”。

喊一喊：可以准备一个消音瓶，激动时对着瓶子大喊，既能舒缓情绪，又不会扰民。

听舒缓的音乐，也可以放松心情。

抚摸猫猫狗狗：2019年6月美国《教育研究协会开放期刊》上的一个实验表明，抚摸猫、狗超过15分钟，唾液中的皮质醇（反映焦虑压力的激素）水平就会明显下降。

正常空腹状态下，甘油三酯水平应在1.7mmol/L以下。但一顿夜宵下来，油脂摄入过多，可能造成甘油三酯升高几倍甚至十倍以上。如果脂代谢比较差，一般需要10~12小时才能恢复正常。

而甘油三酯的水平过高，也会促进动脉粥样硬化的形成。且高血脂持续的时间越长，对血管壁的损害越大。

如果实在想吃夜宵，可以选择麻辣烫。李缨主任为大家总结了一个健康吃麻辣烫的秘诀：蘸料调味道，主食必须吃。

选清淡的汤底：清汤、番茄汤、菌菇汤都行。

自制低脂蘸料：小米辣+葱花+香菜+蒜+酱油+蚝油+醋（可根据自己的口味调节）。

选对菜品：像午餐肉、火腿、腊肉、小酥肉等属于加工红肉，且往往含有较多油脂，不利于健康。可以选择新鲜肉类、蛋类、鱼虾、鸭血等荤菜，蔬菜可以随便吃。

主食必须吃：今年9月，《糖尿病医疗》杂志上的一项研究表明：晚餐吃适量的高质量碳水化合物，与全因死亡、因心血管疾病造成的死亡降低相关。

像方便面、宽粉、年糕条等都属于精致碳水，且能量比米饭还高，比如：100g年糕≈1.5碗（150g）米饭，100g宽粉≈3碗米饭，不推荐多吃；

而像薯类、莲藕、芋头、玉米、山药、魔芋等根茎类，富含膳食纤维、B族维生素、钙、钾等，是不错的选择。

不管是熬夜看球、熬夜加班，或者单纯地睡不着，都会影响人的精神状态及健康情况，甚至增加痴呆风险。

最近有一项研究表明，如果熬夜一晚上，白天又不休息，大脑中一种“痴呆蛋白”的含量就会升高17%。

这种“痴呆蛋白”学名叫tau蛋白，是检测老年痴呆的重要标记物。很多患者在痴呆前的几十年，大脑中就已经开始逐渐产生tau蛋白了。

深度睡眠过程中，脑脊液循环对tau蛋白等有害物质有一定的清理作用，因此，良好的睡眠对预防老年痴呆也至关重要。

如果知道要熬夜，可以提前补充睡眠，等熬夜结束后，再快速地睡一觉。

有些人说，我也想好好睡一觉，可就是总失眠、睡眠浅，这怎么办呢？不妨试试盖厚一点的被子。

我们的皮肤上有压力感受器，被子的压力会刺激副交感神经兴奋，从而促进睡眠。

美国睡眠医学会杂志中的一项研究表明：优质的被子，能让失眠改善率达到59.4%。该研究还对参试者唾液的褪黑素做了一个检测，发现盖厚被子的参试者，褪黑素的水平可以增加32%。

一般来说，6-13斤的被子比较适宜。

林医生还给大家带来了一个辅助入眠的小妙招——左吸右呼法。

方法：先按住右鼻孔，左鼻孔使劲地吸气，然后按住左鼻孔，松开右鼻孔呼气。如此重复，大概3分钟慢慢就会有睡意了。

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