20221103我是大医生视频和笔记:詹淑琴,宗晔,益生菌,肠道菌群

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本页提供2022年11月3日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是詹淑琴、宗晔。主题是《补充益生菌应该这么选》。主要介绍两招帮你改善睡眠呼吸暂停，不同人群肠道益生菌比例不同等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

詹淑琴：首都医科大学宣武医院神经内科主任医师。

宗晔：首都医科大学附属北京友谊医院消化内科主任医师。

专家告诉我们：每到秋冬换季，心脑血管疾病就诊人数都比平时高30%~50%。

这是因为秋冬温度骤降，身体受到冷空气刺激，交感神经兴奋，容易诱发脑卒中。而且寒冷会造成血管急剧收缩，如果本身有动脉硬化，就可能导致血管破裂。

所以，秋冬做好保暖工作，对保护血管健康至关重要。

专家推荐的第一个健康“宝贝”就是“暖宝宝”，只需5片暖宝宝，就能帮助全身保暖，降低心脑血管疾病的发生风险。

有研究显示，当室外温度在15℃左右时，人体大概1/3的热量都是从头颈部散发出去的；如果气温下降到4℃，1/2以上的热量都是从头颈部散发的。

而且头颈部血管丰富，人的心脏供血主要是通过头颈部传达到大脑。如果头颈部遭受寒冷，诱发血管收缩、斑块脱落，引起脑卒中的风险更高。

所以注意头颈保暖至关重要，可以在背部靠近脖子的地方贴上2片暖宝宝。

前胸是心脏所处的区域，如果受寒会影响心脏泵血功能，所以保暖也非常重要，可以在前胸贴1片暖宝宝。

双脚受到寒冷刺激时，大脑的血管也会反应性地收缩，所以双脚也要注意保暖，可以在双脚贴上2片暖宝宝。

图：暖宝宝贴的位置

注意：暖宝宝不能直接接触皮肤，以免造成低温烫伤。

睡觉打呼是生活中的常见现象，但有些打呼可能引发窒息，称之为睡眠呼吸暂停综合征，十分危险。

正常人进入睡眠后，血压开始下降，但睡眠呼吸暂停的人，睡觉时血压反而增高，心率也会出现紊乱，血糖也会升高。

严重的睡眠呼吸暂停还会导致心脑血管事件发生的比例明显增加。脑卒中患者中有将近50%的人存在睡眠呼吸暂停的情况。

2类人群，风险更高

1、习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征；

2、男性40岁、女性绝经后，患病率达到50%，需提高警惕。

在睡衣背后缝一个口袋，装上网球，可以避免睡觉时平躺，从而防止舌根下坠堵塞气道，导致呼吸暂停。

肠道不仅仅是人体的消化吸收器官，肠道粘膜层还有大量的淋巴结、淋巴组织，承担了重要的免疫功能，所以肠道也是人体最大的免疫器官。

人体70%的免疫力来源于肠道，70%的免疫球蛋白在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关。

肠道里有100万亿个细菌，晾干后约有1.5公斤，而其中益生菌比例的多少，可能决定了健康程度。因为益生菌能抑制有害菌的生长，同时能调节免疫系统，防止有害物质的消化吸收，对整个身体都是非常有帮助的。

不同人群，肠道益生菌比例不同

刚出生时，肠道内有益菌比例最高；

体魄强健的人，肠道内益生菌的比例高达70%；

普通人肠道内益生菌的比例约25%；

癌症病人肠道内益生菌的比例仅为10%。

怎样才能知道自己肠道菌群的情况如何呢？我们可以观察一下自己的大便。

便便可以分为1~7等，分别是：羊粪蛋样便、麻花样便、玉米肠样便、香蕉样便、软鸡块样便、土豆泥样便、水样便。

香蕉样便、玉米肠样便都是健康的大便，如果大便性状变软或变硬，出现腹泻、便秘等情况，就可能提示肠道菌群失调。

益生菌，它有双重调节作用——对于便秘的人群，它可以软化大便；对于腹泻的人群，它有助于便便成形。

很多人都知道喝酸奶可以补充益生菌，但在购买时需要注意两点：

配料表中有益生菌；

高温、常温状态下益生菌易失活，不如活菌作用强。所以像酸奶、益生菌饮品等，尽量选低温保存、保质期短的。

如果补充的益生菌量不够，就可能被胃酸、胆汁、消化酶等破坏了，真正能定植到肠道中的就更少了。

为此，专家推荐了健康“宝贝”——益生菌制剂，且益生菌数量＞100亿更好。建议餐后30分钟~60分钟服用，以减少胃酸对它的破坏，让更多的活菌到肠道定植。

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