20220113我是大医生视频和笔记:周玉杰,冬季护心法宝,护心运动

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本页提供2022年1月13日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周玉杰。主题是《冬季护心法宝》。主要介绍冬季护心法宝，保暖和心血管健康之间有什么关系，冬季起床三部曲，护心运动的“357原则”等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

周玉杰：北京安贞医院副院长、主任医师。

温度变化，容易引发心血管疾病

心血管健康与温度息息相关，从温暖的室内走到寒冷的室外，血管会立马收缩，心跳加快，交感神经兴奋，造成血栓的因素也开始增加了。

而且冬季小便次数相对增多，血管中水分减少，血小板、红细胞等有形成分就容易粘在一起，形成血栓，引发心梗、脑梗等，严重的甚至导致猝死。

有研究表明，温度每下降1℃，心梗风险增加2%；温度下降10℃，心梗的理论风险率会增加20%。

而人体能暴露在外的大动脉、静脉都从脖子走，如果不注意脖子保暖，就很容易失温，影响心血管健康。

冬季起床三部曲：3个30秒

图：冬季起床三部曲

除了要注意室内外温差，冬季还要考虑被窝和室温的差距，节目现场测得被窝温度为34.4℃，室温为13.9℃，相差20.5℃。

如此大的一个温差，也容易造成血管收缩、心跳加速，引发心脑血管问题。所以，对于本身有心脑血管基础疾病的中老年人来说，冬季起床也要谨慎，周院长建议遵循以下3个步骤：

被窝躺30秒：睡醒后先赖在被窝30秒，让身体自我调整，逐步适应苏醒后的状态；

慢慢起身坐30秒：坐起来后体位改变，全身血液重新分配，此时可以动动手脚，如果觉得室内很冷，可以及时穿件衣服；

掀开被子在床边坐30秒：进一步调整身体状态。

《柳叶刀》发布的一项研究表明，2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良相关，我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。

而在这些不良饮食习惯中，排名前三的分别是：全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。

正确饮食一要总量适宜；二要结构合理，各种食物的摄入量应该是：谷物＞果蔬＞蛋白质＞油盐糖。

其中，水果能提供丰富的维生素和膳食纤维，推荐每天摄入250~300g水果，大约相当于9颗草莓/1个苹果+1个梨/1大个橙子/半个柚子。

图：冬季护心水果应该怎么吃

正确走路，3个动作要领需掌握

周院长说，科学走路有3个动作要领：直、弯、前。

直：挺胸抬头，以免引起脑供血不足、颈椎病；

弯：手肘弯曲90°、大幅摆动，起到平衡的作用，也能锻炼前臂的肌肉；

前：身体略微前倾，以防摔倒时损伤后脑勺。

护心运动的“357原则”

图：护心运动的“357原则”

是不是随便走一走就算运动了呢？其实不然，护心运动还有一个“357原则”。

3：每天运动30分钟，长期坚持，患心脏病的概率明显下降；

5：每周5天；

7：心率要达到（170－年龄）次/分。

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