20211028我是大医生视频和笔记:杨甫德,焦虑,冠心病,心梗,高血压

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本页提供2021年10月28日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨甫德。主题是《长期焦虑会引发心脑血管疾病》。主要介绍你是否有焦虑情绪，自测焦虑倾向，如何缓解焦虑等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

焦虑情绪不仅仅是影响心理状态，对身体健康也会产生不良影响。牛津大学有研究表明，如果焦虑情绪或症状太过明显，会使心血管疾病死亡率升高41%，中风风险升高71%。

很多疾病都是心身疾病，比如冠心病、心梗、高血压、溃疡病。

这是因为人在紧张、焦虑、压力等应激状态时，神经内分泌系统会受到影响，血液中儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素会增加，从而刺激血管收缩，导致血压升高。如果血管本身存在问题，就可能出现血管破裂等意外。

焦虑无处不在。数据显示，人群中90%以上的人都有焦虑情绪；70%的人经历过焦虑状态，表现为情绪紧张、身体不适等；更有7.6%的人达到了焦虑障碍，也就是疾病的程度。

自测焦虑倾向

图：自测焦虑倾向

假如你乘坐电梯时遇到故障，电梯突然停下来了，电梯内的灯在不断闪烁。此时，你可能是以下哪种状态？

A、遇事冷静

B、张牙舞爪

C、呆若木鸡

结果：选择A的人，说明焦虑倾向程度低；选择B的人，说明焦虑倾向程度中等；选择C的人，焦虑倾向程度高。后两者的人应及时疏解，以免发展为焦虑症。

大脑在不同状态会产生不同的脑电波，如果是平静状态，脑电波以α波为主。

而击钵声、风声、流水声、蛙鸣声等简单单一、波长长、重复、可预测的声音，属于白噪音，就可能让脑电波以α波为主，所以能让人感觉安静、放松，平复心情。

强迫倾向最明显的特征是追求完美，一件事反复纠结。严重的可以发展为强迫症，其在人群中的患病率约2.4%，常有强迫思维、强迫行为，比如看见树或窗户等总是忍不住数数……

而且强迫的人存在显著的焦虑情绪，因为没做好而焦虑，并强迫自己反复进行，直到觉得完美。

大家也可以看看自己是如何挤牙膏的，如果一定要按照某种方法（比如从后往前）挤，说明可能存在强迫倾向。

图：挤牙膏

专家见过的一位强迫症患者，挤牙膏必须要像广告中那样铺满牙刷，且膏体连续、匀称，否则就重来。

很多食物都富含“开心素”——B族维生素，它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，最终可以起到缓解焦虑、压力的作用。

比如开心果富含维生素B6，日常可以适当摄入。此外，粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。

惊恐障碍可以在某种事件诱发下，或自己想到某个场景时突然发作。发作时可能出现多种症状，比如：心慌、心率急剧加快、气短甚至窒息感、全身大汗、全身肌肉紧张……往往在15~30分钟达到顶峰，随后慢慢消退，最终像没事人一样。

而且在某次惊恐发作后的一个月，患者总是处在时刻担心之中，上述状态会再次出现。

如何鉴别惊恐发作与冠心病发作：

惊恐发作与冠心病发作有一定相似性，两者如何区别？

如果患者第一次发作，应该完善相关躯体检查，若无心血管器质性问题，且疾病发作有诱因，发作时心率、呼吸改变，发作后完全正常，就可以确定为心理障碍。

另外，若患者同时出现三个部位，尤其是三个系统以上的问题，基本上不是器质性的问题，而是心理问题。

用梳子梳头，仔细感受梳子接触头皮，感受力度的变化，感受皮肤被刺激，感受头皮血液流动的温暖感……最终可以起到缓解焦虑的作用。

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