20210930我是大医生视频和笔记:大医生24小时健康生活大体验

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本页提供2021年9月30日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张嘉。主题是《24小时健康生活大体验》。主要介绍3分钟快手早餐，健康洗碗“3原则”，鸡肉火腿蔬菜焖饭，懒人锅贴，舒筋活络泡脚方等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：24小时健康生活大体验

早晨七点半起床后，最重要的事就是吃早餐。早餐对稳定全天的血糖起着关键作用，所以一定要吃，而且最好包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素这4类营养素。

很多人都嫌自己做早饭太费时间、太麻烦，快看我们医生梦之队成员自制的“3分钟快手早餐”，操作简单，但营养与美味兼得，小白也能上手。

三分钟快手早餐：

食材：面包、火腿、生菜、鸡蛋、黑芝麻、油。

做法：锅中少油，倒入搅打好的鸡蛋液；放入面包片，两面沾满蛋液，撒上黑芝麻，中小火煎制；放上火腿、生菜，将蛋饼四边卷起即可。

健康洗碗“3原则”：

吃完饭要及时洗碗，否则容易滋生大量细菌；

先污后净。洗碗时要先洗较干净的，要是油污、食物残渣等较多的碗筷先用纸巾擦拭再清洗；

稀释洗洁精，流水冲洗。洗洁精至少得稀释10倍再清洗碗筷，之后用流水冲洗干净。

早餐后可以在户外晒晒太阳，每天户外活动2小时，不仅能补充维生素D3，保护骨骼，而且可以辅助保护视力，防止青少年儿童近视快速进展。

护眼补光法：闭上眼睛，脸迎着阳光晒10-15分钟即可。但脸部建议涂抹防晒霜，做好防晒。

晒完太阳后，医生梦之队成员就开始做家务、搞卫生了。

卫生间的淋浴头可能藏有“食肺菌”——军团菌，如果被它感染却又没经过系统治疗，病死率可高达45%。因此平时要注重清洁。

我们可以先用牙间隙刷来清理花洒，然后用1L水+10ml双氧水配制成溶液，浸泡花洒，最后用清水洗净。

清洁马桶时，戴上口罩、手套；清洁时，要从里到外逐步清洗，以免造成二次污染；沿着马桶内壁倒入洁厕剂，刷洗干净，再逐步清洁整个马桶；按照七步洗手法清洁手套，并单独晾晒。

拖地时最好选择长杆拖把，尽量保持腰部直立，用手拖动拖把，更有助于保护腰椎。

吃过快手早餐，再看看大医生梦之队成员自制的懒人焖饭——鸡肉火腿蔬菜焖饭，蔬菜、米饭一锅出，营养全面又简单！再用蚝油代替食用盐，更能减盐加营养。

鸡肉火腿蔬菜焖饭：

食材：大米、鸡腿肉、火腿、青豆、香菇、胡萝卜、糖、蚝油、酱油。

做法：大米淘洗干净倒入电饭锅中，加入适量糖、生抽、蚝油调味，搅拌均匀；鸡腿肉、火腿、香菇、胡萝卜切丁，与青豆一同放入锅中；加入刚刚没过食材的水，煮熟即可。

假期光吃不动，最怕腰围增粗！今天大医生教大家一组瘦小腹的动作，让你的腰围一个月减3公分！

动作一：卷腹。躺在瑜伽垫上，上身抬起，腰不离地，双手45°上举，双腿交替抬起。每组30次，每天4组。

动作二：坐在瑜伽垫上，双手在身后撑住，双腿分开与肩同宽，微微弯曲并反复靠近腹部。每组30次，每天4组。

动作三：平板支撑。手臂及脚尖撑在瑜伽垫上，脚后跟并拢，小腿分开，坚持30秒，每天4组。

运动完后如果出现严重的肌肉酸痛，可以及时补充一些应季水果，其中的果糖能帮助我们迅速恢复。

不知不觉就到晚餐时间了，早上吃快手早餐，中午吃懒人焖饭，晚上就来一道15分钟全营养懒人锅贴，馅料丰富，又不缺碳水，完全符合健康晚餐标准。

懒人锅贴：

食材：小白菜、胡萝卜、香菇、鸡蛋、饺子皮、葱、姜、盐、生抽、蚝油。

做法：小白菜焯水切碎挤干水分，胡萝卜、香菇切丁；锅中倒入油，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用；锅中倒入油，放入葱、姜，倒入胡萝卜、香菇炒熟，加盐、生抽、蚝油调味，倒入鸡蛋盛出；放入小白菜，加少量香油搅拌均匀，制成馅料；饺子皮一面刷少许油，盖上另一张饺子皮，然后放入馅料，入油锅小火煎至两面金黄即可。

眼下天气转凉，而“百病从寒起，寒从脚下生”，所以注意脚部保暖非常重要。中国中医科学院西苑医院张晋主任医师为我们提供了一个泡脚方。

舒筋活络泡脚方：伸筋草、路路通（九孔子）、木瓜、牛膝各15-20g，打成粗粉装入药包，加水熬15-20分钟，晾温即可泡脚。

功效：伸筋草缓解经络痉挛；路路通缓解寒凝血瘀引起的经络不畅；木瓜是柔肝之品，可以疏解经脉拘挛，还能散寒和胃除湿，对脾胃寒湿血凝也有很好的温通散寒、除湿通络的作用；牛膝散寒舒筋活络，缓解经脉拘挛的寒凝血瘀。

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