20210819我是大医生视频和笔记:刘兴鹏,打呼噜,咖啡因,反式脂肪

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本页提供2021年8月19日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘兴鹏。主题是《21岁小伙喝“水”喝出心衰 常吃零食引猝死》。主要介绍日常生活中有哪些“伤心”误区，功能性饮料怎么喝，打呼噜的危害等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

刘兴鹏：北京朝阳一样心脏中心副主任、主任医师、京东健康特邀专家。

健康成人每天可以摄取的咖啡因量大约300-400mg。因此，在购买功能性饮料时，要仔细看一下它所标注的咖啡因含量。

功能性饮料怎么喝？

连续熬夜、喝酒时不能喝。连续熬夜时，身体已经很疲惫了，此时喝功能饮料相当于疲马加鞭，不利于健康；

喝酒本身会通过另一个渠道让心脏负担加重，酒精和咖啡因的作用叠加，就会让心脏更加劳累。有数据显示，若喝酒时还喝功能饮料，可使心慌的发生风险增加6倍。

功能饮料中含有电解质，可以补充出汗所消耗的，因此运动前后可以适量饮用。

从保护心脏的角度来说，专家推荐大家适量饮茶。国外有研究表明，喝茶可以降低心脑血管的总死亡率。

茶叶中富含黄酮类物质，它有抗氧化、改善血管内皮的作用，能辅助保护心血管。而且绿茶中的茶多酚，对预防肿瘤也有一定的好处。

图：黄酮类物质

两个方法，获取更多黄酮类物质：

选对茶叶：绿茶黄酮类物质含量高

不同茶叶的黄酮类物质含量是不同的，节目组将5类茶叶送往实验室检测，结果发现，黄酮类物质含量为：绿茶（10.2%）＞白茶（7.8%）＞乌龙茶（6%）＞红茶（5.8%）＞黑茶（5.5%）。

控制水温、冲泡时间：减少黄酮类物质流失

泡茶的水温控制在80-90℃左右，减少泡茶时间，有助于减少黄酮类物质流失。

购买食品时，要注意看配料表，如果有精炼植物油、氢化xx、人造xx、起酥xx、代可可脂、植脂末等，说明可能含有反式脂肪。

打呼噜的危害

平躺睡觉时舌根会往后坠，如果舌根阻塞气道，导致气流不畅，就会引发打呼。

而此时，进入体内的氧气减少，二氧化碳排出困难，身体内环境就会发生变化。久而久之，对心脏的影响是非常多的，包括高血压、冠心病、心律失常、心衰等。

普通打鼾患者可以通过一组“止鼾操”，来锻炼舌头和口腔的肌肉力量，减少平躺时舌头的下垂幅度，从而预防或改善打鼾，辅助保护心脏健康。具体怎么做呢？

舌头运动

用力向前伸，尽力舔鼻尖、下巴。反复进行，直到咽腔感觉很酸。

扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，然后同法舔下颚的牙龈。反复进行，直到咽腔感觉很酸。

心电图能准确地反映此时此刻的心电情况，但有些心脏疾病间歇性发作，若没有在疾病发作时做心电图，就难以发现问题。

此类患者建议佩戴“护心片”，它是一个便携式心电监测仪，放上双手拇指即可记录一导联的心电图，及时发现异常。

用药需因人而异。比如利尿剂，某些高血压患者使用后效果很好，而有些人用了效果则不理想，甚至可能出现危害。

这是因为利尿剂是将身体多余的水分、钠通过肾脏排出体外，降低血容量来降低血压的。而水和钠的排泄，可能会竞争性地导致体内尿酸蓄积，引起血尿酸水平升高，增加痛风的发生风险。

夏季天气炎热，体内的水和盐分丢失较多；而且高温会使体表毛细血管扩张，血管管腔内容积增加。多方面的作用下，会造成夏季血压下降。

但这并不意味着病情好转，而是季节导致的波动。如果此时自行减药、停药，就可能损害健康。

部分患者可能认为，只要规律地服用药物，心脏健康就有保障了，从而忽略了生活方式的调整。

但实际上，药物的作用一定要建立在健康生活方式的基础上，因此对于心血管疾病等慢性病患者而言，既要坚持长期规律服药，也要坚持追求健康的生活方式。

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