20210401我是大医生视频和笔记:徐雁,平衡能力,膝关节健康,关节炎

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本页提供2020年4月1日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是徐雁。主题是《忽视膝关节健康竟增加死亡风险》。主要介绍自测膝关节健康，辅助保护膝关节的动作等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

徐雁：北京大学第三医院运动医学科主任医师。

自测膝关节健康：

保持一条腿站立，下蹲，使膝关节弯曲45°-60°，连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成，说明膝关节功能正常。

髌骨上有一块最重要的肌肉-股四头肌，有了这个肌腱，髌骨才能很好地发挥作用。越不动肌肉会越差，对关节的保护也会更差，髌骨就更容易脱位，从而形成恶性循环。

我们也可以测量一下自己的大腿围度，如果腿围相差1cm以上，就可能提示膝关节病变风险。

椅子上绑上气球，双手平举往下坐，要接触到气球，但不能把气球坐爆。如果能坚持30-60秒，说明股四头肌力量基本合格。

图：四头肌力量

生活中，我们也可以通过以下2个动作来锻炼股四头肌，辅助保护膝关节。

坐不下：蹲起运动

站在椅子前方往下坐，在刚接触到椅子的时候起身，注意动作不要太快，膝盖不要超过脚尖。重复这个动作，每15-20个为一组，每天做3-5组。

放不下：抬腿运动

两个人90°坐好，分别伸出一条腿，脚踝搭在一起。脚位于下方的人，重复屈膝-伸直的动作，每15-20个为一组，每天做3-5组。两人可以交替进行。

简单2招自测平衡能力

跳房子：单足跳

双手放在体侧，单腿跳，每跳一下停顿两三秒，如果能平稳地完成从1-10的10次跳跃，说明基本合格。

站不住：画米字

单腿站立，另一条腿分别依照前、后、左前、右后、右前、左后、左、右8个方向进行摆动。若能平稳完成，说明平衡能力不错。

两个动作，锻炼平衡能力

动作一：站在波速球上（如果没有，可以将一块木板放在靠垫上代替），站稳，左右手相互抛接矿泉水或实心球，有助于锻炼平衡能力。

动作二：单腿站立，刚开始可以睁眼做，然后试着闭眼进行。

人体在排出钠的时候，会带走一部分钙，每排出1000mg的钠，就会带走26mg钙。如果没有及时补钙，就容易造成钙缺乏，最直接的结果就是引发骨质疏松；同时也会引起关节退变，关节软骨也会受到退变的影响。议每天摄盐最多不超过6g，选购调味品时尽量选择低钠的。

坐在椅子上然后起身，如果膝关节出现疼痛、酸软或者弹响，就说明膝关节有问题了。女性膝关节炎的发病率是男性的3倍，尤其40-65岁人群更易发生膝关节炎。

中医把膝骨关节炎分为4型，其中风寒湿痹型最常见，主要表现为：疼痛位置固定；有沉重感，活动不灵活；起身之后有弹响；遇冷后症状加重。

针对这种类型的膝骨关节炎，今天给大家带来一个外敷的小方法，能有效缓解膝关节疼痛。

取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15g，放入药包，加水煎煮半小时，待药包凉至40℃左右，热敷膝关节15-20分钟，早晚各一次，可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。但皮肤破损、过敏人群需慎用。

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