20200409我是大医生视频和笔记:杨甫德,焦虑,呼吸调节放松法,抑郁

所在栏目：我是大医生 我是大医生2020 核心内容: 焦虑

本页提供2020年4月9日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨甫德。主题是《疫情期间的高发疾病》。主要介绍如何缓解焦虑情绪，呼吸调节放松法，双豆炖支竹等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

将一只手的手指伸直并拢放在纸面上，另一只手握笔，沿着手的边缘画出手型，对比食指与无名指的长度。

无名指的生长发育，与胚胎期的雄性激素相关。胚胎期雄性激素高，无名指相对就长一些。而不同的手型也预示不同的思维模式：如果无名指比食指长，说明思维模式偏男性；如果无名指比食指短，说明思维模式偏女性。

男性的思维模式相对直接、聚焦，做某件事时思维就停留在这件事上，越投入越享受，不容易有压力。

而女性的思维模式相对发散，是多线性的，做一件事时可能想着其他很多事， 大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，导致 “危险因子”出现，并作用于肾上腺等，增加心梗、脑梗风险。

在头上或胸前放一张纸，拿一支笔，写出英文字母Q。如果你写出的Q在对面的人看来是反方向的，说明你可能是以自我为中心的人，控制欲强，想让身边的人和事按照自己的要求进行，这样的人更容易产生焦虑情绪。如果线条颤颤巍巍，说明可能已经出现焦虑情绪了，肌张力高导致线条不连贯。

呼吸调节放松法：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。

A型血的人相对内向，喜欢钻牛角尖，喜欢掩饰自己，自我要求很高，目标责任很强，特别强调一件事情做到尽善尽美，认为事情没做好应该归咎于自己，做好了则是应该的。

B型血的人相对外向，善于表达，出现心理问题的风险较低。

AB型血的人最大的特点就是情绪不稳，往往内心冲突较大，但又具有独立的管理能力。该外向的时候外向，该内向的时候内向，该理性的时候理性，该感性的时候感性，很多伟大的政治家、管理者都有这样的性格特点。

O型血的人情感相对丰富，做事相对灵活，善于化解情绪，真正遇到压力的时候不多，出现心里问题的风险也比较低。

不难看出，A型血的人出现心理问题的风险更高。而且他们在追求完美的过程中通常会面临很多压力，长期的自我约束会导致身体神经系统一些激素异常分泌，更容易出现血压、心率异常，增加心血管疾病风险。

与A血型相对应的“危险因子”其实就是抑郁情绪，他们慢慢承受越来越多的压力，当压力过大或无法解决现在的问题，就容易出现抑郁。

抑郁与焦虑一样都属于负面情绪，焦虑最大的特点是紧张担忧，抑郁最大的特点则是悲伤难过。两者往往又会有交叉重叠，1/2~2/3的焦虑者会伴有抑郁，一半以上的抑郁者会伴有焦虑。

大脑中有一种负责情绪的物质，叫五羟色胺，其前体物质是色氨酸。生活中，适当多摄入富含色氨酸的食物，就有利于增加五羟色胺的合成，提升大脑中枢五羟色胺的功能水平，从而辅助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

图：辅助缓解负面情绪的食物

双豆炖支竹：腐竹、丝瓜切成菱形块；浸泡好的黑豆、黄豆，用清水加入少许白醋浸烫2分钟，去除豆腥味；锅中少油，三成热时放入大蒜炸至金黄，放入腐竹，炒干水分后再放入丝瓜，翻拌均匀；加入少许番茄酱上色，倒入少许开水，水开后倒入黄豆、黑豆，大火烧开，加入盐、白砂糖调味即可。

20200409我是大医生视频和笔记:杨甫德,焦虑,呼吸调节放松法,抑郁