20180621我是大医生视频和笔记:郭立新,李缨,瘦素,血栓,肥胖,减肥

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本页提供2018年6月21日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郭立新、李缨。主题是《如何消除可怕的要命脂肪》。主要介绍随时随地减脂法，5秒高效燃脂法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

内脏脂肪过高，不仅会使腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降。还会导致糖尿病，高血压等慢性疾病。

而且肥胖还有一个更大的隐患，就是增加癌症的风险！有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性。

如何自测内脏脂肪是否超标：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm就说明你的内脏脂肪可能超标了。

内脏脂肪过多的人，会出现便秘的症状。因为内脏脂肪过高，运动较少的话，肠胃蠕动就会比较慢。肥胖的人又喜欢油腻的东西，纤维素摄入的少，容易出现大便排泄不畅。

便秘患者可以多吃富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维可以吸附大量的水，增加排泄物体积，这样可以减少便秘的发生。同时也减少了排泄物在体内存留过久，杜绝了肠道受更多毒素伤害的危险。

要想减脂首先是要减少糖的摄入，在这个基础上再增加蛋白质的摄入量。豆腐在油炸过程中会携带过多的油脂，热量自然会显著提高，说它“坑”一点没冤枉它。豆泡和豆皮一样，也是油炸食品，因为中间空心，更容易吸收油脂。每100克的牛排里头脂肪量才2.3克，但100克腐竹里却有20克的脂肪。所以不经过加工、油炸的豆腐才是最好的。

图：100克腐竹里有20克的脂肪

完全不吃肉很容易导致蛋白质以及各种微量元素摄入不足。不过吃肉，也要吃对肉才行。很多人觉得牛肉的蛋白质含量应该最高，其实兔肉的蛋白质含量在这3种肉里才是最高的。

兔肉被称为“美容肉”，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、维生素B1-维生素B2等成分。

还有四高四低的特点-四高：即高蛋白、高赖氨酸、高卵磷脂、高消化率；四低：即低脂肪、低胆固醇、胝脲酸、低热量。所以兔肉是非常适合减脂餐桌上的肉食，不过也要注意控制摄入量，每顿饭70-80克左右即可。

且猪肉里的肌酸含量还稍微多一点。肌酸可以增加肌肉的力量，消除疲劳。不过要注意，选择猪肉的时候尽量选纯瘦肉，比如里脊。对于健康的成人来说，每天吃40-75克红肉就可以了。

人们最常吃的苹果，含糖量在10%-15%，一个苹果相当于大半碗米饭。减脂人群经常拿来当零食的香蕉，含糖量更是惊人，吃1根香蕉相当于吃了1大碗米饭！

“变脆的脂肪”指的是：由于脂肪代谢异常，血管出现动脉粥样硬化，血管就会变得非常脆，容易破裂、形成血栓。出现“变脆的脂肪”，其实就是血脂含量过高，可以多吃含壳聚糖的食物，比如蘑菇、虾皮等等。

瘦素是一种可以燃烧脂肪的激素类物质，我们自身就能产生，但是有些食物里会含有类似于瘦素作用的物质。苦瓜中就含有类似于瘦素的物质，这种物质叫做“高能清脂素”，它是一种天然的植物瘦素。而且苦瓜还有一定的辅助降血糖的作用。

如果仅仅靠吃几种食物来降脂、减肥的话，肯定是不科学、不健康的。最重要的还是要动起来！大医生建议，每周的运动量最好不低于150分钟。以有氧运动为主，像跑步、快走、跳舞都属于有氧运动。

5秒高效燃脂法：两手放到腹部，手尽量往腹部按压，力度以腹部感觉到压力为最佳；吸气，尽量让腹部凸起，把向下按压的手顶起来，达到最大的极限；呼气，放松，两手再继续按压腹部；每天做6组，每组做5次。

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