20150409我是大医生视频和笔记:柳鹏,怎样减肥最快最有效,体脂率

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本页提供2014年4月9日北京卫视（BTV）我是大医生节目视频在线观看和重点笔记，本期嘉宾是柳鹏。主题是《揭秘减寿的水果身型》。主要介绍四宽测量法，减肥的四大法宝，体脂率的正常范围等相关内容，百年养生网我是大医生栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：减寿的水果身型

草莓型身材的人易患糖尿病。西瓜型身材（向心型肥胖）的人易患心血管疾病。梨型身材的人易患骨关节疾病。冬瓜型身材的人易患各种疾病。

四宽测量法：如果肩宽、胸宽数值最大就是草莓型身材；腰部数值最大就是西瓜型身材；臀部数值最大就是梨型身材；全部数值相差不大就是冬瓜型身材。

吃对了油能越吃越瘦。亚麻籽油、大豆油、菜籽油富含α-亚麻酸，可以帮助减肥；每天摄入1.2克α-亚麻酸，预防动脉硬化，西瓜型身材的人可以每天食用2克亚麻籽油（建议凉拌吃）或者25克大豆油，菜籽油建议和亚麻籽油搭配食用。

图：吃对了油能越吃越瘦

啤酒酵母和喝啤酒不是一回事，啤酒酵母含有丰富的矿物质-铬能减少胰岛素抵抗，能辅助调节血糖。

啤酒酵母粉可以用水冲开服用，也可以做成啤酒酵母糊。

图：啤酒酵母糊的制作方法

松子富含不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，结合豆浆食用能减肥。每天食用30可即可。

男性体脂率正常范围为10%-20%；女性体脂率正常范围为18%-28%。

蚕蛹富含甲壳素，能促进油脂排出，饭前半小时吃蚕蛹对减肥有帮助。

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