20141028我是大医生视频和笔记:怎样减肥最快最有效,减肥小妙招

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本页提供2014年10月28日北京卫视（BTV）我是大医生节目视频在线观看和重点笔记。主题是《让赘肉“上当”消失》。主要介绍如何健康减肥，减肥的致命风险，抑制脂肪酶的食物，减肥小妙招等相关内容，百年养生网我是大医生栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

本期内容：欺骗减肥法

减肥如果造成营养元素的流失会导致死亡。

血液中有一种重要的生命元素-钾，它在血液里只有3克，但是如果流失1/3就会导致死亡。

如果钾元素缺失就会导致肌肉无力、心衰、心率失常。因此钾元素的平衡对生命至关重要。

钾不能自己产生，只能通过食物来补充，节食时血液的钾会由于摄入的食物减少会导致钾流失。

汗液中也有钾，当全身湿透的情况下会流失0.5克钾，建议在大运动后补充一些功能性饮料。

米饭富含钾元素，每天3碗米饭能很好的补充钾元素，因此节食不是减肥的好方法，反而会有致命威胁。

是减肥药就多或多或少的副作用。大部分减肥药就是用腹泻来减肥，但是腹泻会导致钾的流失。

胡萝卜泥能提升饱腹感

胡萝卜泥能快速升糖，提前使大脑产生饱腹感，而且热量还很少。

细嚼慢咽也有一定减肥作用。

主食能在胃里膨胀，可以有效提升饱腹感。因此减肥的人每顿都应该有主食。

减肥的人每顿都应该有主食

不吃主食不但不会起到减肥的作用还可能促发糖尿病。

米饭的热量比馒头喝烙饼的热量都小，烙饼膨胀率低不利于减肥；建议多吃糙米饭。

只吃主食也不利于减肥，肉食进入胃部后会促进胃分泌激素产生饱腹感，牛肉、鸡肉的脂肪含量低，饱腹感强。

肉食进入胃部后会促进胃分泌激素产生饱腹感

抑制脂肪酶的食物：荷叶含有荷叶黄酮和荷叶碱，可以抑制脂肪吸收。

不同时期的荷叶荷叶碱的含量是不同的。

钙在小肠里和脂肪结合能使脂肪排出比平时多两倍，能起到减肥的作用。芥兰含钙量高，能补钙。

大脑对颜色多样化具有优先选择性，建议减肥的人不要食用颜色丰富的食物，另外把吃饭用的碗换成平坦的大盘能减少食物的摄入量，从而达到减肥的目的。

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